Protein ist ein notwendiger Makronährstoff, der eine wichtige Rolle beim Aufbau und der Reparatur von Geweben in unserem Körper sowie beim Erhalt unserer Muskelmasse und der Unterstützung eines gesunden Stoffwechsels spielt. Es gibt jedoch mehrere Umstände, unter denen unser Körper eine größere Proteinmenge als üblich benötigt. In diesem Artikel werden wir fünf Umstände besprechen, in denen Sie möglicherweise zusätzliches Protein benötigen, einschließlich einer Situation, die Sie möglicherweise überrascht.
Nach dem Training
Nach dem Training ist eine der häufigsten Zeiten, in der Sie feststellen, dass Sie zusätzliches Protein benötigen. Protein ist wichtig für die Reparatur und den Wiederaufbau von Muskelfasern, nachdem sie durch Training geschädigt wurden, was dazu führt, dass sie abgebaut werden. Der Verzehr von Protein nach dem Training kann zur Verringerung von Muskelkater beitragen und den Erholungsprozess des Muskelgewebes beschleunigen. Strebe danach, innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung deines Trainings einen proteinreichen Snack oder eine proteinreiche Mahlzeit zu dir zu nehmen.
Während Schwangerschaft und Stillzeit
Ihr Körper hat einen größeren Bedarf an Protein, wenn Sie schwanger sind oder stillen, da er für das kontinuierliche Wachstum und die Entwicklung des Fötus oder Neugeborenen sorgen muss. Protein ist für die Bildung neuer Zellen und Gewebe sowie für die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Sekretion von Muttermilch unerlässlich. Frauen, die schwanger sind oder stillen, sollten versuchen, 70–100 Gramm Protein pro Tag zu sich zu nehmen, und die genaue Menge, die sie zu sich nehmen, sollte auf ihrem Körpergewicht basieren.
Bei der Genesung von einer Verletzung
Ihr Körper hat einen größeren Bedarf an Protein, wenn er von einer Verletzung heilt, da er beschädigtes Gewebe reparieren und die Heilung fördern muss. Protein ist notwendig für die Bildung von Enzymen und Hormonen, die am Heilungsprozess beteiligt sind. Es ist auch für die Bildung neuer Zellen und Gewebe notwendig. Um Ihre Erholung zu beschleunigen, sollten Sie darauf achten, proteinreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Einige Beispiele für diese Lebensmittel sind mageres Fleisch, Fisch, Eier und Bohnen.
In stressigen Zeiten
Ihr Körper benötigt möglicherweise mehr Protein, um Ihre geistige und körperliche Gesundheit aufrechtzuerhalten, wenn Sie unter erhöhtem Stress stehen, z. B. wenn Sie einen strengen Arbeitsplan oder eine Krise in der Familie haben. Die Synthese von Stresshormonen kann durch Stress stimuliert werden, was zum Abbau von Muskelgewebe und einer verminderten Immunantwort führen kann. Der Verzehr von proteinreichen Nahrungsmitteln kann helfen, die physiologischen Auswirkungen von Stress auf den Körper abzumildern, und wirkt sich allgemein positiv auf die Gesundheit und das Wohlbefinden aus.
Vor dem Schlafengehen
Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von Protein in den Stunden vor dem Schlafengehen positive Auswirkungen auf die Entspannung und die Schlafqualität hat, trotz der allgemeinen Wahrnehmung, dass Protein ein Nährstoff ist, der das Energieniveau steigert. Tryptophan, das in Proteinen vorkommt, ist eine Aminosäure, die nachweislich die Produktion der Hormone Serotonin und Melatonin stimuliert, die beide an der Regulierung des Schlafs beteiligt sind. Wenn Sie vor dem Schlafengehen etwas mit einer Spur Protein darin zu sich nehmen, wie ein Glas Milch oder eine Portion griechischer Joghurt, könnte es Ihnen leichter fallen, sich zu entspannen und die Augen zu schließen.
Es gibt eine Reihe von Umständen, in denen Sie eine zusätzliche Menge Protein benötigen könnten, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu unterstützen. Dazu gehören die Zeit nach dem Sport, während der Schwangerschaft und Stillzeit, bei der Heilung einer Verletzung, in Stresssituationen und sogar vor dem nächtlichen Zubettgehen. Sie können sicherstellen, dass Ihr Körper die Ressourcen erhält, die er benötigt, um unter solchen Umständen optimal zu funktionieren, indem Sie proteinreiche Mahlzeiten zu sich nehmen und sich an eine insgesamt ernährungsphysiologisch gesunde Ernährung halten.
