Muskelaufbau ist ein schwieriger Prozess, der Ausdauer und harte Arbeit erfordert. Es gibt jedoch viele potenzielle Stolpersteine, die es schwierig machen können, Muskelaufbauziele zu erreichen. Es gibt sieben häufige Fehler, die Menschen machen, wenn sie versuchen, Muskeln zu wachsen, und ich werde Ihnen sagen, was sie sind.
Nicht genug essen:
Nicht genug zu essen ist ein großes Hindernis für Muskeln. Das Erhalten von Muskelmasse erfordert einen Kalorienüberschuss und eine Fülle an Protein, um den Prozess zu befeuern. Essen Sie genug Kalorien und Protein, um Ihr Ziel des Muskels zu erreichen.
Übertraining:
Müdigkeit, Verletzungen und verkümmertes Muskelwachstum sind mögliche Ergebnisse der Übertraining. Es ist entscheidend, Ihren Muskeln Zeit zu geben, sich zwischen den Sitzungen zu erholen. Versuchen Sie, sich mindestens einen freien Tag zwischen den Workouts zu geben.
Das Training nicht variieren:
Ein Muskelwachstumsplateau kann auftreten, wenn Sie konsequent dasselbe Programm durchführen. Um die Muskeln herauszufordern und das Muskelwachstum zu fördern, ist es wichtig, die Übungen, Sets und Wiederholungen vom Training bis zum Training zu ändern.
Nicht schwer genug heben:
Muskelwachstum ist unmöglich, ohne regelmäßig große Gewichte zu heben. Die Muskeln werden nicht größer, wenn Sie sie nicht an ihre Grenzen bringen, indem Sie kräftige Gewichte heben. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Muskeln in Frage stellen, indem Sie das Gewicht und die Intensität Ihres Trainings schrittweise erhöhen.
Vernachlässigung von zusammengesetzten Übungen:
Kniebeugen, Kreuzheben und Bankpressen sind Beispiele für zusammengesetzte Workouts, die für die Erlangung der Muskelmasse von entscheidender Bedeutung sind. Sie arbeiten auf einmal viel Muskeln und lassen Sie hart arbeiten, die beide den Muskelaufbauprozess beschleunigen. Das Vermeiden von komplexen Übungen kann die Entwicklung des Stunt -Stuntes.
Nicht genug Schlaf bekommen:
Muskeln brauchen Schlaf, um zu reparieren und zu wachsen. Um das Muskelwachstum und die Regeneration zu fördern, sollten Sie mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht bekommen.
Vernachlässigung der Ernährung:
Muskelentwicklung kann ohne ausreichende Nährstoffe nicht auftreten. Essen Sie genug Eiweiß, gesunde Fette und Kohlenhydrate, um die Muskelaufbaubedürfnisse Ihres Körpers zu befeuern. Muskelwachstum und -entwicklung können durch schlechte Ernährung behindert werden.
Eine abgerundete Trainingsroutine, die eine Reihe von Aktivitäten sowie eine angemessene Ruhe- und Erholungszeit umfasst, kann Ihnen helfen, diese Muskelaufbaufehler zu vermeiden. Verwenden Sie zusammengesetzte Übungen und erhöhen Sie das Gewicht und die Intensität Ihres Trainings im Laufe der Zeit, um Ihre Muskeln zu erraten.
Es ist auch wichtig, einen Schwerpunkt auf Ernährung zu legen und eine Menge Protein und Kalorien zu konsumieren, die ausreichend sind, um das Muskelwachstum zu unterstützen. Ruhe ausruhen und gut schlafen, damit deine Muskeln reparieren und expandieren können.
Wenn Sie Geduld und Konsistenz in Ihrer Trainingsroutine haben, können Sie diese Muskelaufbau-Fallstricke auch vermeiden. Die Muskelentwicklung ist ein langsamer Prozess, der möglicherweise nicht sofort sichtbare Effekte liefert. Jeder kann Muskeln wachsen lassen, wenn er bereit ist, Zeit und Mühe zu setzen.
Es gibt eine Reihe häufiger Muskelaufbaufehler, die den Fortschritt verlangsamen oder sogar verhindern können, dass Sie Ihre Ziele erreichen. Um diese Probleme zu vermeiden, schaffen Sie eine ausgewogene Trainingsroutine, die eine breite Palette von Aktivitäten sowie angemessene Ruhe- und Genesungsperioden umfasst. Essen Sie gut und lassen Sie sich viel ausruhen, um die Muskelentwicklung zu fördern. Jeder kann Muskeln aufbauen und die Belohnungen eines gesünderen Lebensstils ernten, wenn er bereit ist, Zeit und Mühe zu setzen.
