Die Muskelmasse zu erhöhen und gleichzeitig ihren Körperfettanteil zu verringern, sind zwei beliebte Fitnessziele, die viele Menschen erreichen möchten. Selbst wenn es so aussieht, Hier sind acht Workouts, die Ihnen helfen, Muskeln zu gewinnen und gleichzeitig Ihnen dabei zu helfen, überschüssiges Fett abzugeben.
Kniebeugen:
Kniebeugen sind eine Art zusammengesetzte Übung, die zahlreiche Muskelgruppen gleichzeitig wirken. Insbesondere stärken sie die Kniesehnen, Quads und Gesäßmuskeln. Darüber hinaus erfordern sie viel Energie und könnten zum Verlust von Kalorien und Fett beitragen.
Kreuzheben:
Ein weiteres Beispiel für eine zusammengesetzte Bewegung und der Kreuzheben arbeitet gleichzeitig eine Vielzahl muskulärer Gruppen, einschließlich Rücken, Beine und Bauchmuskeln. Sie unterstützen auch Verbrennungskalorien und Fett aufgrund der hohen Intensität, mit der sie durchgeführt werden.
Bankdrücken:
Die Brust, die Schultern und der Trizeps sind die primären Muskeln, die in der als Bankdrücken bezeichneten Übung gearbeitet haben. Darüber hinaus ist es ein komplexes Training, das viel Energie benötigt und das Potenzial hat, bei der Fettverbrennung zu helfen.
Klimmzüge:
Klimmzüge sind ein schwieriges Training, das gleichzeitig die Schultern, Bizeps und die Rückenlehne bewirkt. Darüber hinaus sind sie eine Form eines Hochintensitätstrainings, das zur Verringerung des Körperfetts und zur Verbesserung der Muskeldefinition beitragen kann.
Ausfallschritte:
Die Gesäßmuskeln, Quads und Kniesehnen werden individuell durch Ausführen von Ausfallschritten bearbeitet, was eine einseitige Übung darstellt. Sie unterstützen auch Verbrennungskalorien und Fett aufgrund der hohen Intensität, mit der sie durchgeführt werden.
Burpees:
Der Burpee ist eine mehrjährige Übung, die unter anderem die Brust, Schultern, Trizeps, Beine und Kern stärkt. Sie unterstützen auch Verbrennungskalorien und Fett aufgrund der hohen Intensität, mit der sie durchgeführt werden.
Reihen:
Rudern ist eine großartige Aktivität, um den Rücken, die Schultern und den Bizeps auf einmal zu stärken. Sie sind auch eine komplexe Übung, die viel Energie benötigt und bei der Verbrennung von Kalorien und Fett helfen kann.
Hiit:
Der Begriff “Hochintensitätsintervalltraining” (HIIT) bezieht sich auf eine Art von Training, die aus wechselnden Anfällen von kräftigen Bewegung und Ruhevallen besteht. Es hat sich gezeigt, dass ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) bei der Verbrennung von Kalorien und Fett wirksam ist und gleichzeitig die kardiovaskuläre Fitness und den Muskeltonus verbessert.
Wenn Sie diese Muskelaufbauübungen in Ihre Fitnessroutine aufnehmen, können Sie sich selbst helfen, Ihre Muskelmasse zu erhöhen und Ihr Körperfett gleichzeitig zu verringern. Dennoch ist es wichtig zu bedenken, dass Sie, um Muskeln zu wachsen und Fett zu verlieren, eine Mischung aus angemessener Ernährung, ausreichender Ruhe und Konsistenz in Ihrem Trainingsprogramm benötigen. Geben Sie Ihrem Körper unbedingt den Kraftstoff, den er benötigt, indem Sie eine abgerundete Ernährung mit ausreichender Menge an Protein und gesunden Fetten haben, und machen Sie genügend Ruhe und Erholung zu einer oberen Priorität, damit Ihre Muskeln weiter wachsen und sich selbst reparieren können.
Darüber hinaus ist es wichtig, Ihr aktuelles Maß an physischer Fitness zu bewerten und sowohl die Intensität als auch die Häufigkeit Ihres Workouts entsprechend zu ändern. Wenn Sie über die richtige Form und Technik für diese Übungen verwirrt sind, sollten Sie den Rat eines erfahrenen Fitness -Fachmanns suchen. Sie können Sie auch bei der Entwicklung eines Trainingsplans unterstützen, der für Ihre spezifischen Anforderungen und Ziele geeignet ist.
Wenn Sie diese acht Muskelaufbauübungen in Ihre vorhandene Fitnessroutine bearbeiten, können Sie sich selbst helfen, Ihre Ziele zu erreichen, die Muskelmasse zu erhöhen und gleichzeitig das Körperfett zu verringern. Dennoch ist es wichtig zu bedenken, dass Sie, um Muskeln zu wachsen und Fett zu verlieren, eine Mischung aus angemessener Ernährung, ausreichender Ruhe und Konsistenz in Ihrem Trainingsprogramm benötigen. Sie können die gewünschte Körperzusammensetzung erhalten und die vielen Vorteile einer verbesserten Fitness und Gesundheit genießen, wenn Sie sich dem Prozess einsetzen und die erforderliche Arbeit investieren.
