Die 80/20-Trainingsphilosophie legt den Schwerpunkt auf die Priorisierung der wichtigsten Übungen und Aktivitäten, um eine bessere Entwicklung in kürzerer Zeit zu erreichen. Als Grundlage dieser Idee dient das Pareto-Prinzip, das besagt, dass etwa 80 % der Wirkungen auf 20 % der Ursachen zurückzuführen sind. Im Folgenden wird erklärt, wie die 80/20-Trainingsmethode funktioniert und wie sie Sie beim Erreichen Ihrer Fitnessziele unterstützen kann.
Konzentrieren Sie sich auf die wichtigsten Übungen
Die Konzentration auf die Trainingseinheiten, die am wichtigsten sind, ist der erste Schritt der 80/20-Trainingsmethode. Dies sind die Workouts, die den größten Return on Investment in Bezug auf Zeit und Mühe bieten, die für die Durchführung aufgewendet werden. Um allgemeine Kraft und Muskelmasse zu erlangen, werden Verbundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken häufig als die wichtigsten Übungen angesehen. Wenn Sie sich auf diese Übungen konzentrieren, können Sie in kürzerer Zeit mehr Fortschritte machen.
Priorisieren Sie die Intensität vor der Lautstärke
Die Betonung auf die Intensität statt auf das Volumen zu legen, ist ein weiterer wesentlicher Grundsatz der 80/20-Trainingsmethode. Das bedeutet, dass Sie sich darauf konzentrieren sollten, weniger Sätze und Wiederholungen jeder Übung auszuführen, aber Sie sollten sie mit der größtmöglichen Anstrengung und Intensität ausführen. Sie können bessere Ergebnisse in kürzerer Zeit erzielen, wenn Sie den Schwerpunkt eher auf die Intensität als auf die Lautstärke legen.
Verwenden Sie effektive Trainingsmethoden
Effektive Trainingsmethoden können Ihnen auch helfen, sich in kürzerer Zeit besser zu entwickeln. Beispielsweise kann die Aufnahme von hochintensivem Intervalltraining (HIIT) in Ihr regelmäßiges Trainingsprogramm ein effizienter Ansatz sein, um Kalorien zu verbrennen und die kardiovaskuläre Fitness in kürzerer Zeit zu steigern. HIIT steht für hochintensives Intervalltraining. In ähnlicher Weise hilft Ihnen die Integration von Supersätzen oder Dropsets in Ihr Krafttrainingsprogramm dabei, zusätzliches Training in kürzerer Zeit zu absolvieren.
Hören Sie auf Ihren Körper
Auch wenn ein 80/20-Training das Potenzial hat, Ihnen dabei zu helfen, in kürzerer Zeit bessere Fortschritte zu erzielen, ist es unerlässlich, dass Sie auf Ihren Körper achten und Übertraining vermeiden. Das bedeutet, dass Sie Ruhetage einlegen sollten, wenn dies erforderlich ist, und Ihr Training anpassen sollten, wenn Sie sich müde fühlen, Beschwerden oder Verletzungen haben oder alles zusammen.
Fokus auf Ernährung und Erholung
Ein Schwerpunkt auf Ernährung und Erholung sowie ein Training mit einer 80/20-Aufteilung sind unerlässlich, um Sie in Bezug auf die körperliche Fitness dorthin zu bringen, wo Sie sein möchten. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten ist, kann den Körper mit den Nährstoffen versorgen, die er für den Muskelaufbau und die Erholung nach dem Training benötigt. Eine gesunde Menge Schlaf und ein effektives Stressmanagement sind beides Dinge, die den Heilungsprozess unterstützen und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden fördern können.
Die 80/20-Trainingsmethode ist ein Fitnesskonzept, das die Konzentration auf die wichtigsten Übungen und Aktivitäten betont, um in kürzerer Zeit bessere Fortschritte zu erzielen. Ihre Fitnessziele lassen sich effektiver erreichen, wenn Sie auf Intensität statt Volumen setzen und Trainingsmethoden anwenden, die sowohl effizient als auch effektiv sind. Um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie jedoch darauf achten, was Ihr Körper Ihnen sagt, und der richtigen Ernährung und Erholung hohe Priorität einräumen. Ein Training mit einer 80/20-Aufteilung hilft Ihnen dabei, Ihre Fitnessziele zu erreichen und gleichzeitig das Beste aus der Zeit und Anstrengung zu machen, die Sie im Fitnessstudio verbringen.
