Der Zeitpunkt des Proteinkonsums – vor oder nach dem Training – ist ein Thema, das häufig von Gesundheits- und Fitnessfans nachgefragt wird. Beide Möglichkeiten haben erhebliche Vorteile, aber für welche Sie sich entscheiden, hängt von Ihren eigenen Prioritäten ab. In diesem Artikel werden die Auswirkungen des Proteinkonsums vor und nach dem Training verglichen, um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, welches für Sie am besten geeignet ist.
Proteinverbrauch vor dem Training
Du kannst deinem Körper den Treibstoff geben, den er für dein Training braucht, wenn du vorher Protein zu dir nimmst. Muskelwachstum und -reparatur sind zwei weitere Vorteile, die Sie erleben können. Dies ist entscheidend, wenn Sie vorhaben, sich an hochintensiven Übungen oder Widerstandstraining zu beteiligen.
Sie können die fettverbrennende Wirkung Ihres Trainings steigern, indem Sie vor dem Training Protein essen. Darüber hinaus kann eine proteinreiche Mahlzeit vor dem Training helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und Energieeinbrüche und Müdigkeit während der Aktivität zu reduzieren.
Proteinverbrauch nach dem Training
Der Proteinkonsum nach dem Training ist ähnlich wichtig für die Muskelreparatur und das Muskelwachstum. Wenn Sie trainieren, bauen sich Ihre Muskeln ab und bauen sich dann wieder auf. Es hat sich gezeigt, dass der Proteinkonsum nach dem Training die Reparatur und den Wiederaufbau von Muskelfasern unterstützt, was wiederum das Muskelwachstum und den Kraftzuwachs fördert.
Etwas Protein nach dem Training ist eine großartige Möglichkeit, den Erholungsprozess zu beschleunigen und früher wieder mit dem Training zu beginnen. Der Verzehr von Protein nach dem Training hat zusätzliche Vorteile, einschließlich der Verringerung des Risikos einer Gewichtszunahme aufgrund von Essattacken.
Also, was ist besser?
Die Proteinaufnahme vor oder nach dem Training ist eine Frage der persönlichen Wahl und der Fitnessziele. Der Verzehr von Protein vor dem Training kann effektiver sein, wenn Sie Muskeln aufbauen und die Kraft steigern möchten. Dies könnte Ihrem Körper die Energie geben, die er benötigt, um Ihr Training abzuschließen und Ihre Muskeln vor dem Abbau zu bewahren.
Der Verzehr von Protein nach dem Training hingegen kann Ihnen helfen, sich schneller zu erholen und weniger Muskelbeschwerden zu verspüren. Aus diesem Grund haben Sie möglicherweise ein verbessertes Muskelwachstum und eine verbesserte Kraft. Der Verzehr von Protein nach dem Training hat zusätzliche Vorteile, einschließlich der Verringerung des Risikos einer Gewichtszunahme aufgrund von Essattacken.
Es hat sich gezeigt, dass der Proteinkonsum sowohl vor als auch nach dem Training positive Auswirkungen hat. Dadurch wird Ihr Körper mit der Energie versorgt, die er für Ihr Training benötigt, und das Wachstum und die Reparatur von Muskelgewebe unterstützt. Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme von Protein vor und nach dem Training den Blutzucker stabilisiert und Sie während Ihrer gesamten Aktivität mit Energie versorgt und konzentriert hält.
Wie viel Protein sollten Sie konsumieren?
Wenn es darum geht, deine Fitnessziele zu unterstützen, spielt es keine Rolle, ob du vor oder nach dem Training Protein zu dir nimmst. Wie viel Protein Sie zu sich nehmen müssen, hängt von Ihrer Größe, Ihren Fitnesszielen und Ihrem Trainingsplan ab.
Sportler sollten zwischen 1,2 und 1,7 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu sich nehmen, wie von der American Dietetic Association empfohlen. Proteinpulver und andere Nahrungsergänzungsmittel können verwendet werden, um diesen Bedarf zu decken.
Außerdem wurde eine übermäßige Proteinaufnahme mit Nierenschäden und anderen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit in Verbindung gebracht. Daher ist es wichtig, darauf zu achten, wie viel Protein Sie essen, und wenn Sie Fragen haben, gehen Sie zu Ihrem Arzt.
Muskelwachstum und -reparatur sind nur zwei der vielen positiven Ergebnisse des Verzehrs von Protein vor und nach dem Training. Der Proteinkonsum vor oder nach dem Training ist eine Frage der persönlichen Vorlieben und Fitnessziele. Es hat sich jedoch gezeigt, dass der Konsum von Protein vor und nach dem Training zusätzliche Vorteile bietet, einschließlich der Versorgung des Körpers mit dem Kraftstoff, den er benötigt, um das Training abzuschließen, und der Erleichterung des Muskelwachstums und der Erholung. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Protein bekommen, um Ihre Trainingsziele zu unterstützen, wann immer Sie es essen, und wenn Sie Fragen haben, sprechen Sie mit einem Arzt.
