In der Vergangenheit war das Krafttraining häufig mit sperrigen Muskeln und Bodybuilding verbunden, was dazu führte, dass eine erhebliche Anzahl von Frauen die Praxis vermeidete. Andererseits war in den letzten Jahren immer mehr Frauen am Krafttraining interessiert und haben die Vorteile des Hebens großer Gewichte erfahren. Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass das Aufheben großer Gewichte Frauen nicht helfen kann, einen schlankeren und strafferen Körperbau zu erwerben. Dies ist jedoch nicht der Fall. Das Folgende sind einige der Gründe, warum getönte Damen schwere Gewichte heben.
Fett verbrennen und Muskeln bauen:
Es ist Frauen möglich, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, indem sie große Gewichte anheben. Dies liegt an der Tatsache, dass das Krafttraining die Stoffwechselrate des Körpers beschleunigt, was wiederum dem Körper hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, selbst nachdem das Training abgeschlossen ist. Zusätzliche Muskelmasse kann nicht nur dazu beitragen, die Körperzusammensetzung zu verbessern, sondern auch zu einem schlankeren und strafferen Erscheinungsbild.
Verletzung verhindern:
Durch die Stärkung der Muskeln, Knochen und Gelenke kann Krafttraining bei der Vorbeugung von Verletzungen beitragen. Dies kann zur Verbesserung der Haltung und des Gleichgewichts, der Verringerung der Gefahr des Sturzes und der Verhinderung von Verletzungen durch Aktivitäten des täglichen Lebens wie Heben und Tragen beitragen.
Verbesserung der Knochendichte:
Das Krafttraining kann die Knochendichte verbessern, was für die Verhinderung von Osteoporose und zur Verringerung des Frakturenrisikos von entscheidender Bedeutung ist. Krafttraining kann auch dazu beitragen, die Muskelkraft zu verbessern. Aufgrund der hormonellen Verschiebungen, die nach den Wechseljahren auftreten, haben Frauen eine höhere Wahrscheinlichkeit, Osteoporose zu entwickeln als Männer. Aus diesem Grund ist Krafttraining ein wesentlicher Bestandteil der Aufrechterhaltung gesunder Knochen.
Vertrauen steigern:
Durch die Erhöhung Ihrer Muskelkraft und das Verändern Ihrer Körperzusammensetzung kann das Anheben großer Gewichte dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen zu verbessern. Darüber hinaus kann es Frauen dazu bringen, sich selbstbewusster und in der Lage zu fühlen, ihre Ziele sowohl innerhalb als auch außerhalb des Fitnessstudio zu erreichen.
Performance steigern:
Wenn Sie an Ihrer Stärke arbeiten, können Sie auch andere Aspekte Ihrer Fitness verbessern, z. B. Ihre Leistung bei anderen Sportarten und Aktivitäten, einschließlich Joggen und Schwimmen. Frauen können ihre allgemeine sportliche Leistung sowie ihre Wahrscheinlichkeit erhöhen, verletzt zu werden, wenn sie daran arbeiten, ihre Stärke und Kraft zu erhöhen.
Allgemeine Gesundheit verbessern:
Das Ausarbeiten Ihrer Skelettmuskeln kann dazu beitragen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, indem Sie Ihr Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit verringern. Die Verringerung von Stress, Angstzuständen und Depressionen ist ein weiterer Weg, um die psychische Gesundheit zu verbessern.
Es ist wichtig zu beachten, dass das Aufheben von hohen Gewichten nicht unbedingt Muskelmasse bedeutet. Das hormonelle Profil von Frauen unterscheidet sich von dem von Männern, was bedeutet, dass Frauen nicht die gleiche Fähigkeit zum Muskelwachstum haben. Stattdessen kann das Anheben schwerer Gewichte Frauen helfen, eine schlankere und straffendere Figur zu erreichen, indem sie ihnen helfen, Fett zu verbrennen und gleichzeitig Muskeln zu entwickeln.
Wenn Sie ein Programm des Krafttrainings beginnen, ist es wichtig, die Workouts sorgfältig und schrittweise das angehobene Gewicht und die Intensität der Übungen zu steigern. Um das Verletzungsrisiko zu minimieren und die Fortschritte zu maximieren, ist es wichtig, sich auf die korrekte Form und Technik zu konzentrieren. Die Beratung mit einem ausgebildeten Fitness -Fachmann kann dabei helfen, dass das Programm einer Person sowohl sicher als auch erfolgreich ist und ihre spezifischen Bedürfnisse und Ziele entspricht.
Frauen, die mageres schweres Gewicht heben, können sie dazu beitragen, einen schlankeren und strafferen Körperbau zu erreichen, ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, das Verletzungsrisiko zu verringern, ihr Selbstvertrauen zu steigern und ihre Leistung zu verbessern. Frauen können die vielen Vorteile eines starken und gesunden Körpers genießen und die bestmöglichen Ergebnisse ihrer Trainingsroutine erhalten, wenn sie Krafttraining in ihrer Routine einbeziehen.
