Viele Krafttrainer machten sich daran, ihre Muskelmasse zu erhöhen. Die beste Zeit, um ein Muskelwachstum zu trainieren, variiert jedoch von Person zu Person. Fitness, Alter, Ernährung und Ruhe spielen eine wichtige Rolle bei der Feststellung, wie lange Sie trainieren sollten. Hier sind einige Vorschläge, wie lange Sie trainieren sollten, um das Muskelwachstum zu maximieren.
Trainingsintensität:
Eines der wichtigsten Kriterien bei der Feststellung, wie lange Sie für einen optimalen Muskelgewinn trainieren sollten, ist die Intensität Ihres Trainings. Die Menge an Gewicht oder Widerstand, die während einer Übung verwendet wird, ist ein Maß für die Intensität des Trainings. Muskeln können in kürzerer Zeit mit einem hochintensiven Training als mit einer niedrigen Intensität eingebaut werden. Trainieren Sie mit schweren Gewichten für nur 30 bis 45 Minuten pro Sitzung, um die Muskelgröße und -stärke zu erzielen.
Übungsauswahl:
Wie lange Sie für den Muskelgewinn trainieren, hängt teilweise von den von Ihnen gewählten Übungen ab. Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken sind Beispiele für zusammengesetzte Workouts, die viele muskulöse Gruppen gleichzeitig bearbeiten und daher ein schnelleres Muskelwachstum fördern. Trainieren effizienter, indem Sie sich auf zusammengesetzte Bewegungen konzentrieren und weniger individuelle Workouts durchführen.
Ruhe und Genesung:
Wenn Sie versuchen, Muskeln zu gewinnen, sind Ruhe und Genesung genauso wichtig wie das tatsächliche Training selbst. Müdigkeit, Verletzungen und verkümmertes Muskelwachstum sind mögliche Ergebnisse der Übertraining. Es ist am besten, Ihren Muskeln einen Tag zwischen den Sitzungen zu geben, um ihnen Zeit zum Reparieren und Wachstum zu geben.
Ernährung:
Für ein optimales Muskelwachstum ist eine gute Ernährung erforderlich. Um sich zu vergrößern, benötigt Ihr Körper eine Fülle an Protein und Kalorien. Die Muskelentwicklung profitiert am meisten von einer Diät mit hohem Protein und anderen essentiellen Nährstoffen.
Alter und Fitnessstufe:
Wie lange Sie für einen maximalen Muskelgewinn trainieren sollten, hängt auch von Ihrem Alter und dem aktuellen Fitnessniveau ab. Das Muskelwachstum ist bei jüngeren Menschen schneller, daher können sie mit kürzeren Workouts auskommen, während diejenigen in ihren Twilight -Jahren mehr Zeit im Fitnessstudio benötigen, um Ergebnisse zu sehen.
Um das Muskelwachstum zu maximieren, empfehlen die meisten Experten, jeder Sitzung 45 bis 90 Minuten für das Training zu widmen. Dies kann sich jedoch angesichts der oben genannten Variablen ändern. Achten Sie darauf, wie lange Ihre Workouts dauern und entsprechend Anpassungen vornehmen. Reduzieren Sie die Intensität Ihres Trainings oder verlängern Sie die Zeit, die Sie zwischen den Sitzungen entspannen, wenn Sie müde werden oder muskulöse Beschwerden erleben.
Die Muskelentwicklung ist ein langsames Verfahren, das Beharrlichkeit und Ausdauer erfordert. Es ist unrealistisch, sofortige Befriedigung zu erwarten. Die Ergebnisse strenger Trainings und guter Ernährung zu Muskelgröße und Stärke werden möglicherweise mehrere Wochen oder Monate nicht erkennbar.
Mehrere Faktoren, einschließlich Trainingsintensität, Aktivitätsauswahl, Ruhe und Wiederherstellung, Ernährung, Alter und Fitness, bestimmen, wie lange Sie für einen optimalen Muskelgewinn trainieren sollten. Die meisten Experten sind sich einig, dass die besten Ergebnisse für den Muskelgewinn innerhalb einer Trainingsdauer von 45 bis 90 Minuten erzielt werden können. Achten Sie jedoch auf Ihre Bedürfnisse und nehmen Sie Ihren Trainingsplan entsprechend an. Jeder kann Muskeln wachsen lassen, wenn er engagiert ist, geduldig und das entsprechende Training beteiligt.
