Wenn es darum geht, eine Trainingsroutine zu planen, ist eine der häufigsten Fragen, die zuerst stammen: Cardio oder Gewicht zu heben. Es gibt viele verschiedene Standpunkte zu diesem Thema, aber die Antwort beruht wirklich auf den eigenen Vorlieben und Fitnesszielen. In diesem Abschnitt werden wir zuerst die Vor- und Nachteile der Durchführung von Cardio- oder Krafttraining analysieren.
Vorteile von Cardio zuerst:
Sich warm laufen:
Bevor Sie mit Ihrer Gewichtheber-Routine beginnen, sollten Sie als Aufwärmen eine kardiovaskuläre Übung durchführen. Es hilft, den Blutfluss, die Körpertemperatur und die Herzfrequenz zu erhöhen, die alle zu einer verbesserten Funktionsfähigkeit und einer verringerten Verletzungsgefahr beitragen.
Fettabbau:
Ausgehend von Cardio kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und die Menge an Fett zu steigern, die Sie verlieren. Die aerobe Aktivität, insbesondere die kardiovaskuläre Übung, erhöht die vom Körper verbrauchte Energie. Dies kann wiederum dazu beitragen, ein Kaloriendefizit zu erstellen, was für den Gewichtsverlust wichtig ist.
Ausdauer:
Krafttraining kann von der kardiovaskulären Aktivität profitieren, da es die Ausdauer erhöht, was wiederum die Gesamtleistung verbessert. Darüber hinaus hat es das Potenzial, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, was für die allgemeine Gesundheit und Fitness von entscheidender Bedeutung ist.
Nachteile zuerst Cardio:
Ermüdung:
Wenn Sie zuerst Cardio machen, kann es Sie müde machen, was Ihre Leistung senken kann, wenn Sie zum Krafttraining fahren. Dies kann zu unsachgemäßer Form führen, was wiederum die Wahrscheinlichkeit erhöht, verletzt zu werden.
Kraftverlust:
Wenn Glykogenspeicher abgereichert werden, können Stärke und Energieniveaus während des Krafttrainings leiden. Es hat sich gezeigt, dass kardiovaskuläre Übungen diesen Effekt haben. Der Katabolismus, der allgemein als Abbau des Muskelgewebes bezeichnet wird, kann daraus resultieren, was zu einem Verlust sowohl der Muskeldemasse als auch der Stärke führt.
Zeitbeschränkungen:
Wenn die Zeit begrenzt ist, kann das Üben von Cardio zuerst die Zeit für Krafttraining verkürzen, was sich negativ auf die Erhöhung der Stärke und die Gewinne der Muskelmasse auswirken kann.
Vorteile von Gewichten zuerst:
Kraftgewinne:
Kraftzuwächse können durch Beginn des Krafttrainings verbessert werden, da dies eine maximale Anstrengung und Leistung ermöglicht. Dies hat das Potenzial, zu einer erhöhten Muskelmasse sowie Kraft und Kraft zu führen.
Energieniveau:
Wenn Sie zuerst Gewichte heben, füllen Sie Ihre Glykogenspeicher, sodass Sie mehr Energie für den Rest Ihres Trainings haben können. Aus diesem Grund ist es möglich, dass sich Ihre Leistung und Intensität während des Trainings verbessern kann.
Muskelkonservierung:
Das Heben von Gewichten kann zunächst dazu beitragen, die Muskelmasse während eines Kaloriendefizits zu bewahren, was dazu beitragen kann, den Muskelabbau zu vermeiden und den Fettabbau zu fördern. Dies kann erreicht werden, indem Muskelverluste verhindern und Fettabbau fördern.
Nachteile zuerst Gewichte:
Verletzungsrisiko:
Der Beginn mit Gewichten kann das Verletzungsrisiko erhöhen, insbesondere wenn der Körper vor Beginn der Trainingsroutine nicht ausreichend aufgewärmt ist. Dies kann zu falscher Form führen, was wiederum die Wahrscheinlichkeit erhöht, verletzt zu werden.
Herz -Kreislauf -Gesundheit:
Der Beginn einer Übungsroutine mit Gewichtheben kann die positiven Auswirkungen, die das Training auf das Herz -Kreislauf -System hat, verringern, was zu einer schlechten kardiovaskulären Gesundheit beitragen kann.
Ausdauer:
Beginnend mit dem Krafttraining kann Ihre Ausdauer einschränken und Ihre Leistung während der Cardio -Übungen senken.
Unabhängig davon, ob man mit dem Gewichtsheben oder Cardio beginnen sollte, hängt von den Zielen, dem Geschmack und der verfügbaren Zeit des Einzelnen ab. Beginnend mit kardiovaskulärer Bewegung kann es vorteilhaft sein, wenn die Hauptziele darin bestehen, Körperfett zu reduzieren und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Wenn die Erhöhung Ihrer Stärke und Muskeldarmen Ihr Hauptziel ist, kann es nützlich sein, wenn Sie mit dem Krafttraining beginnen. Es spielt keine Rolle, in welcher Reihenfolge die Übungen durchgeführt werden. Die Durchführung eines geeigneten Aufwärmens ist für die Senkung der Verletzungswahrscheinlichkeit von wesentlicher Bedeutung. Am Ende ist die erfolgreichste Strategie zur Steigerung der allgemeinen Fitness und zum Erreichen der besten Ergebnisse darin, verschiedene Arten von Bewegung zu kombinieren, einschließlich aerober Aktivität und Krafttraining miteinander.
