Viele Menschen möchten gerne abnehmen, aber nicht jeder kennt die besten Strategien dafür. Ernährungswissenschaftlerin und Gesundheitscoach Heike Lemberger gibt hilfreiche Informationen zur Funktion von Eiweiß bei Diäten und veganen Alternativen.
Proteinempfehlungen zur Gewichtsabnahme
Aufgrund seiner Rolle bei der Regulierung von Hunger und Sättigung ist Protein ein wesentlicher Makronährstoff für Diätetiker. Der Verzehr von Protein hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen, da es langsam verdaut wird. Magere Muskelmasse ist für einen gesunden Stoffwechsel unerlässlich, und Protein trägt zu seiner Erhaltung bei.
Wenn Sie versuchen, Pfunde zu verlieren, rät Lemberger, täglich zwischen 1,2 und 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Wenn Sie beispielsweise 70 Kilogramm wiegen, sollten Sie jeden Tag zwischen 84 und 112 Gramm Protein zu sich nehmen.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, beziehen Sie Ihr Protein aus Nahrungsmitteln, die wenig gesättigte Fettsäuren und Kalorien enthalten. Beispiele für hochwertige Proteinquellen, die beim Abnehmen helfen können, sind:
Weißer Fisch, weißes Huhn, Truthahn und anderes mageres Fleisch
Griechischer Joghurt, Hüttenkäse und andere fettarme Milchprodukte
Vegane Optionen wie Tempeh, Bohnen und Tofu
Proteinersatz für Veganer
Diejenigen, die sich für eine vegane oder vegetarische Ernährung entscheiden, können Schwierigkeiten haben, ausreichend Protein zu sich zu nehmen. Das in Pflanzen vorkommende Protein kann jedoch denselben Zweck erfüllen wie das in Tieren vorkommende. Lemberger schlägt die folgenden proteinreichen veganen Optionen vor:
Linsen, Kichererbsen und schwarze Bohnen sind nur einige Beispiele für Hülsenfrüchte, die voller Eiweiß und Ballaststoffe sind. Sie eignen sich hervorragend für Diätetiker, da sie wenig Fett und Kalorien enthalten.
Mandeln, Chiasamen und Kürbiskerne sind nur einige Beispiele für Nüsse und Samen, die voller Eiweiß und gesunder Fette sind. Sie sind auch reich an Ballaststoffen, sodass Sie nicht so schnell nach dem Verzehr hungrig sind.
Tofu und Tempeh, zwei gängige Sojalebensmittel, sind hochwertige Proteinoptionen. Sie sind eine gute Option für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, weil sie kalorien- und fettarm sind.
Quinoa und brauner Reis sind zwei Beispiele für Vollkornprodukte, die reich an Proteinen und Ballaststoffen sind. Sie eignen sich hervorragend für Diätetiker, da sie wenig Fett und Kalorien enthalten.
Tipps für erfolgreiches Abnehmen
Lemberger gibt einige wertvolle Tipps zum erfolgreichen Abnehmen:
Um länger satt zu bleiben und weniger Kalorien zu sich zu nehmen, iss lieber ganze Mahlzeiten wie Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte.
Wie bereits erwähnt, wird eine Erhöhung der Proteinaufnahme Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und Heißhungerattacken einzudämmen. Sie können Ihren Gewichtsverlust beschleunigen, indem Sie jeder Mahlzeit und jedem Snack Protein hinzufügen.
Lernen Sie, Ihre Portionsgrößen zu kontrollieren Übermäßiges Essen, einschließlich nahrhafter Lebensmittel, wird Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme vereiteln. Lemberger empfiehlt, Mengen zu kalkulieren und auf kleinere Gerichte umzusteigen, um die Kalorienaufnahme im Zaum zu halten.
Die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Wasseraufnahme ist entscheidend für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Wenn Sie sich ausreichend mit Flüssigkeit versorgen, können Sie Ihren Hunger dämpfen und dafür sorgen, dass Sie sich länger satt fühlen.
Eine erfolgreiche Gewichtsabnahme gelingt nach den Ratschlägen von Ernährungsberaterin und Gesundheitscoach Heike Lemberger. Gesunde Ernährung und Gewichtsabnahme lassen sich gut kombinieren, wenn Sie ausreichend Protein zu sich nehmen und vegane Optionen einbeziehen. Wenn Sie erfolgreich abnehmen wollen, ist es wichtig, auf Ihre Ernährung zu achten, Ihre Portionen zu regulieren und viel Wasser zu trinken.
