Das Krafttraining unter Verwendung von Gewichten oder anderen Formen des Widerstands zielt darauf ab, die Muskelkraft, Ausdauer und Kraft zu erhöhen. Zu den Vorteilen zählen eine erhöhte Knochendichte, eine bessere Haltung und eine geringere Inzidenz chronischer Krankheiten. Es ist ein wichtiger Bestandteil eines allgemeinen Trainingsprogramms. Ein häufiges Anliegen bei denjenigen, die an einem Krafttrainingsprogramm interessiert sind, ist jedoch, wie häufig sie funktionieren sollten.
Die Antwort auf diese Frage hängt von einer Reihe von Variablen ab, wie z. B. Ihrem aktuellen Fitness -Level, Ihren Zielen und Ihrer verfügbaren Zeit. Zwei oder drei Krafttrainingseinheiten pro Woche, die durch einen Ruhetag getrennt sind, sind die Standardempfehlung. Dies erleichtert die Ruhe und das Wachstum des Muskelgewebes.
Die Trainingsfrequenz und -intensität sollten für Anfänger zunächst langsam erhöht werden. Dies hilft bei der Prävention von Verletzungen und bietet die körperliche Flexibilität, die für die Erfüllung der erhöhten Anforderungen erforderlich ist. Zwei Sitzungen pro Woche sind ein anständiger Ausgangspunkt, und wenn sich Ihr Körper dem Training anpasst, können Sie dies auf drei oder vier erhöhen.
Krafttraining -Veteranen möchten möglicherweise ihren Trainingsplan anhand ihrer eigenen Ziele anpassen. Menschen, die sich mit häufigeren Workouts besser machen wollen, können es besser machen, während diejenigen, die stärker werden und eine größere Ausdauer haben möchten, von weniger, intensiveren Sitzungen profitieren könnten.
Die Art des Krafttrainings sollte ebenfalls berücksichtigt werden. Beim Training mit schweren Gewichten oder beim Durchführen von HIIT-Training mit hohem Intensität (HIIT) kann es erforderlich sein, die Anzahl der Ruhetage zwischen den Sitzungen zu erhöhen.
Persönliche Zeitbeschränkungen und Lebensweise sollten ebenfalls berücksichtigt werden. Krafttraining kann für manche Menschen nur ein- oder zweimal pro Woche möglich sein, während andere möglicherweise mehr Zeit dafür aufwenden können. Es ist entscheidend, eine Regelmäßigkeit zu finden, die dem eigenen Lebensstil passt und im Laufe der Zeit aufrechterhalten werden kann.
Die Länge der Krafttrainingseinheiten ist ebenso entscheidend wie ihre Frequenz. Mindestens 30 Minuten fokussierter Krafttraining pro Sitzung mit Schwerpunkt auf Form und Technik werden empfohlen. Um mit einem kürzeren Training die gleichen Auswirkungen zu erzielen, müssen Sie möglicherweise die Intensität erhöhen.
Man sollte auch darauf achten, wie ihr Körper auf Bewegung reagiert und die notwendigen Anpassungen an der Häufigkeit und Intensität des Trainings vornehmen kann. Nehmen Sie sich einen Tag frei, wenn Sie müssen, oder lindern Sie die Intensität Ihres Trainings, wenn Sie sich nach dem Training müde oder unangenehm fühlen.
Das Fitnessniveau, die Ziele, der Zeitplan und die Art des Krafttrainings einer Person sind relevante Überlegungen, wenn festgestellt wird, wie oft man sich an Krafttraining durchführen soll. Zwei oder drei Krafttrainingseinheiten pro Woche, die durch einen Ruhetag getrennt sind, sind die Standardempfehlung. Sowohl die Frequenz als auch die Intensität der Workouts können jedoch so geändert werden, dass sie den Anforderungen und Zielen der Person entsprechen. Um Schäden zu vermeiden und das Training optimal zu nutzen, ist es wichtig, den eigenen Körper zu beachten und die erforderlichen Anpassungen bei Bedarf vorzunehmen. Jeder kann seine Fitnessziele erreichen und die Belohnungen des Krafttrainings ernten, wenn er sich zu einem Programm verpflichtet, das im Laufe der Zeit aufrechterhalten werden kann.
