Es gibt viele Missverständnisse über den Muskelaufbau, die Sie von Ihren Fitnesszielen abhalten könnten. Missverständnisse darüber, wie der menschliche Körper Muskeln aufbaut und erhält, sowie falsche Trainingsmethoden sind häufige Quellen dieser Mythen. Hier werden wir mit 10 Mythen über den Muskelaufbau aufräumen, die Sie davon abhalten könnten, etwas Haut zu zeigen.
Mythos Nr. 1:
Um Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie große Gewichte heben.
Neben dem Heben großer Gewichte gibt es noch andere Methoden, um Muskelmasse aufzubauen. Tatsächlich zeigen Studien, dass das Heben kleinerer Gewichte und mehr Wiederholungen genauso vorteilhaft sein kann wie das Heben größerer Gewichte und weniger Wiederholungen, wenn es um den Aufbau von Muskelmasse geht.
Mythos Nr. 2:
Wenn Sie Masse aufbauen möchten, müssen Sie jeden Tag ins Fitnessstudio gehen.
Tägliches Training kann schädlich sein, da die Muskeln nach dem Training Zeit brauchen, um sich zu erholen und zu stärken. Um einem Muskelabbau vorzubeugen, empfiehlt es sich, zwischen den Trainingseinheiten ein bis zwei Tage zu ruhen.
Mythos Nr. 3:
Das Heben von Gewichten bewirkt, dass Frauen einen muskulösen Körperbau entwickeln.
Dieses weit verbreitete Missverständnis besteht seit vielen Jahren. Aufgrund ihres niedrigeren Testosteronspiegels fällt es Frauen schwerer, Masse aufzubauen als Männern. Auch Frauen können vom Training mit Gewichten profitieren, indem sie ihre fettfreie Muskelmasse erhöhen und so ihre Körperzusammensetzung zum Besseren verändern.
Mythos Nr. 4:
Beim Abnehmen ist Cardio dem Krafttraining überlegen.
Krafttraining kann für die Kalorienverbrennung und Gewichtsabnahme genauso effizient sein wie Cardio. Tatsächlich kann die Erhöhung Ihrer Muskelmasse Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand erhöhen, was wiederum den Kalorienverbrauch erhöht, selbst wenn Sie nicht aktiv trainieren.
Mythos Nr. 5:
Wenn Sie Masse aufbauen möchten, sollte Ihre Ernährung Protein betonen.
Obwohl Protein für jede Diät, die darauf abzielt, Muskelmasse aufzubauen, von entscheidender Bedeutung ist, ist ein übermäßiger Verzehr nicht erforderlich. Tatsächlich zeigen Studien, dass die meisten Menschen täglich nicht mehr als eine moderate Menge Protein (etwa 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht) benötigen.
Mythos Nr. 6:
Um fit zu werden, muss man viel Zeit ins Fitnessstudio investieren.
Das ist völlig falsch. Tatsächlich können kürzere Trainingseinheiten, die sich eher auf die Intensität als auf die Dauer konzentrieren, genauso vorteilhaft sein. Priorisieren Sie Qualität vor Quantität, wenn Bewegung unerlässlich ist.
Mythos Nr. 7:
Heben bis zum Muskelversagen ist ein Muss.
Muskeln können durch schweres Heben bis zum Muskelversagen aufgebaut werden, dies ist jedoch nicht immer notwendig. In Wahrheit sind Übertraining und Verletzungen auch mögliche Folgen des Hebens bis zum Muskelversagen. Kenne deine Grenzen und höre auf, wenn dein Körper es dir sagt.
Mythos Nr. 8:
Reduzieren Sie Fett in bestimmten Bereichen.
Es ist jetzt unmöglich, Fett nur an einer Stelle Ihres Körpers zu verlieren. Abnehmen wird dazu führen, dass Sie an jedem Teil Ihres Körpers Pfunde verlieren.
Mythos Nr. 9:
Wenn Sie aufhören zu trainieren, werden Ihre Muskeln zu Fett.
Muskel und Fett sind zwei unterschiedliche Gewebeformen, die nicht ineinander umgewandelt werden können. Auf der anderen Seite, wenn Sie mit dem Training aufhören und keine Ernährungsumstellung vornehmen, können Sie Fett zulegen und Muskeln verlieren.
Mythos Nr. 10:
Muskelaufbau ist ab einem bestimmten Alter unmöglich.
Obwohl die Muskelmasse mit zunehmendem Alter abnimmt, kann Krafttraining Ihnen helfen, diesen natürlichen Prozess zu vermeiden oder zu verlangsamen. Tatsächlich gibt es Hinweise darauf, dass Erwachsene im fortgeschrittenen Alter erheblich von Krafttraining profitieren und möglicherweise einen Teil des altersbedingten Muskelschwunds rückgängig machen können.
Viele allgemeine Überzeugungen über den Muskelaufbau könnten Sie davon abhalten, Ergebnisse zu sehen. Sie können den durchtrainierten, muskulösen Körper bekommen, den Sie sich wünschen, indem Sie diese Mythen ignorieren und sich stattdessen auf Ihr Training konzentrieren. Ruhe und Erholung sollten oberste Priorität haben; Qualität, nicht Quantität, sollte Ihr Ziel sein.
