Die empfohlenen 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen, ist nichts Neues, wenn es um Gesundheit und Fitness geht. Es wird seit geraumer Zeit allgemein vorgeschlagen. Gehen ist eine großartige Möglichkeit, um in Form zu kommen, da es Ihre Gelenke nicht zu sehr belastet, und es ist eine großartige Option für fast alle. So kommen Sie schnell und einfach in Form, indem Sie täglich 10.000 Schritte gehen.
Nimm die Treppe
Um Ihre Schrittzahl einfach und effektiv zu erhöhen, versuchen Sie, die Treppe anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe zu benutzen. Gewichtsverlust ist ein weiterer Vorteil dieser Aktivität. Treppensteigen ist ein hochintensives Training, mit dem Sie bis zu 10 Kalorien pro Minute verlieren können.
Gehen Sie zur Arbeit oder zum Lebensmittelgeschäft
Gehen Sie nach Möglichkeit zu Fuß, anstatt mit dem Auto zu fahren, z. B. zur und von der Arbeit oder zum Lebensmittelgeschäft. Walking ist nicht nur gut für den Planeten, sondern auch eine ausgezeichnete Strategie, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen, ohne die Herzfrequenz signifikant zu erhöhen. Sie können bis zu 300 Kalorien pro Stunde verbrennen, wenn Sie in einem flotten Tempo gehen.
Machen Sie eine Wanderpause
Gehen Sie einmal pro Stunde um den Block, wenn Sie für Ihren Job lange sitzen müssen. Stehen Sie auf und machen Sie einen kurzen Spaziergang durch den Raum. Es hat sich gezeigt, dass dies den Kalorienverbrauch erhöht und gleichzeitig die Gesundheit der Wirbelsäule und die Durchblutung verbessert.
Gehen Sie beim Telefonieren spazieren
Machen Sie während des Telefonierens einen Spaziergang durch das Haus oder Büro. Dies kann die Kalorienverbrennung sowie Ihre Disposition und Konzentration steigern.
Parken Sie weiter weg
Parken Sie weiter weg vom Eingang, wenn Sie ins Büro oder zum Supermarkt fahren. Sie haben keine andere Wahl, als die Menge an Spaziergängen, die Sie jeden Tag machen, zu erhöhen. Auch wenn es sich um eine geringfügige Anpassung handelt, kann sie einen großen Einfluss auf Ihren Kalorienverbrauch haben.
Gehen Sie nach den Mahlzeiten spazieren
Nach einer Mahlzeit herumzulaufen ist eine großartige Möglichkeit, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und eine gesunde Verdauung zu fördern. Gehen Sie nach dem Abendessen durch die Nachbarschaft, anstatt auf der Couch zu vegetieren. Als zusätzlichen Bonus kann dies eine lustige Aktivität sein, die Sie mit Ihren Lieben machen können.
Gehen Sie während Ihrer Mittagspause spazieren
Gehen Sie in der Mittagspause draußen spazieren, anstatt an Ihrem Schreibtisch zu sitzen. Dadurch kannst du deinen Kalorienverbrauch sowie deine Stimmung und Leistung steigern.
Verwenden Sie einen Schrittzähler oder einen Fitnesstracker
Das Verfolgen Ihrer täglichen Schritte mit einem Schrittzähler oder einem anderen Fitness-Tracker kann ein großer Anreiz sein, hinauszugehen und mehr zu Fuß zu gehen. Jeden Tag können Sie sich herausfordern, mehr Schritte zu machen als am Tag zuvor. Sowohl die Kalorienverbrennung als auch die Fitness können davon profitieren.
Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen möchten, ohne ins Schwitzen zu geraten, gehen Sie jeden Tag 10.000 Schritte. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, gehen Sie zu Fuß zur Arbeit oder machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang, um Ihre tägliche Schrittzahl zu erhöhen und die gesundheitlichen Vorteile einer erhöhten körperlichen Aktivität zu nutzen. Achten Sie auf Ihre Füße, bleiben Sie hydriert und achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt. Auch wenn das Gehen schonend ist, belastet es dennoch Ihre Muskeln und Gelenke, daher ist es wichtig, sich mit etwas Dehnung aufzuwärmen und abzukühlen.
