Ein Sixpack ist ein gemeinsames Ziel von Sportlern und Fitnessinteressierten. Um dieses Ziel erfolgreich zu erreichen, müssen Sie sich sehr anstrengen, engagiert sein und relevantes Wissen sammeln. Leider ranken sich viele Mythen und Lügen um das Konzept eines Sixpacks, was zu Unzufriedenheit und Enttäuschung führen kann. In diesem Beitrag untersuchen wir die fünf häufigsten Fitness-Mythen, die Sportler immer wieder wiederholen.
Lüge Nr. 1: Crunches geben Ihnen ein Sixpack
Viele Sportler glauben, dass das Geheimnis für ein Sixpack darin besteht, Hunderte von Wiederholungen der Crunch-Übung durchzuführen. Auch wenn Crunches Ihnen dabei helfen können, einen stärkeren Kern aufzubauen, werden Sie durch die alleinige Ausführung von Crunches noch kein Sixpack erhalten. Ihr Körperfettanteil muss durch eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining gesenkt werden, damit Sie Ihre Bauchmuskeln sehen können.
Lüge Nr. 2: Du musst jeden Tag Bauchmuskelübungen machen
Manche Sportler haben den Eindruck, dass tägliche Bauchübungen erforderlich sind, um ein Sixpack zu erreichen. Obwohl Ihre Bauchmuskeln denen anderer Muskelgruppen ähneln, benötigen auch sie Ruhe- und Erholungszeiten. Ein Übertraining Ihrer Bauchmuskeln kann Ihr Verletzungsrisiko erhöhen und Ihr allgemeines Wachstum verlangsamen. Es ist ratsam, die Bauchmuskeln zwei- bis dreimal pro Woche zu trainieren, mit ein bis zwei freien Tagen dazwischen.
Lüge Nr. 3: Du musst Hunderte von Wiederholungen machen
Ein weiteres weit verbreitetes Missverständnis ist, dass man Hunderte von Wiederholungen durchführen muss, um die Wirkung von Bauchmuskelübungen zu erzielen. Andererseits ist das Durchführen einer großen Anzahl von Wiederholungen nicht die effizienteste Technik, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, weniger Wiederholungen auf die richtige Art und Weise auszuführen, während Sie während der gesamten Bewegung Ihre Rumpfmuskulatur anspannen.
Lüge Nr. 4: Du kannst eine schlechte Ernährung austrainieren
Unter Sportlern herrscht ein weit verbreiteter Irrglaube, dass sie auch mit schlechter Ernährung ein Sixpack bekommen können. Andererseits ist dies nicht einmal annähernd richtig. Da die Reduzierung Ihres Körperfettanteils ein Kaloriendefizit erfordert, ist die Ernährung, die Sie befolgen, einer der wichtigsten Faktoren, um ein Sixpack zu erreichen. Das Geheimnis, um Ihre Bauchmuskeln zu enthüllen, ist eine ausgewogene Ernährung, die eine Vielzahl von guten Lebensmitteln, mageren Proteinen und komplexen Kohlenhydraten enthält.
Lüge Nr. 5: Sie müssen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
Einige Sportler haben den Eindruck, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Proteinpulvern und Fatburnern erforderlich ist, um ein Sixpack zu erreichen. Ein Sixpack kann jedoch ohne die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln erreicht werden, auch wenn diese möglicherweise hilfreich sind. Die beiden wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Bauchmuskeln freizulegen, sind eine gesunde Ernährung und ein regelmäßiges Trainingsprogramm.
Das Konzept, ein „Sixpack“ zu haben, ist voller Missverständnisse und völliger Unwahrheiten, von denen viele von Sportlern häufig wiederholt werden. Bauchmuskeltraining ist großartig, um Ihnen zu helfen, einen stärkeren Kern aufzubauen, aber es allein wird Ihnen kein Sixpack bescheren. Ernähren Sie sich ausgewogen, betreiben Sie Herz-Kreislauf- und Krafttraining und sorgen Sie für ausreichend Ruhe- und Erholungszeit, um Ihre Bauchmuskeln zu zeigen. Nur dann können Sie Ihre Bauchmuskeln sehen. Konzentrieren Sie sich auf die Realitäten der Situation und nicht auf die urbanen Legenden, und Sie sind auf dem besten Weg, den Sixpack zu bekommen, den Sie sich schon immer gewünscht haben.
