Das Erreichen eines Sixpacks ist ein beliebtes Ziel für viele Menschen, die sich körperlich betätigen. Wenn Sie jedoch keine Strategie haben, kann sich das Erreichen dieses Ziels als schwierig erweisen. Hier erfahren Sie mehr über die MARK-Formel für das Sixpack-Training und warum sie wichtig ist.
Die MARK-Formel
Die MARK-Formel ist ein einfaches Akronym, das für Folgendes steht:
M = Haltung = Bauchmuskeltraining
R = Kettlebells in der Küche
Lassen Sie uns die MARK-Formel Stück für Stück zerlegen:
Denkweise
Die richtige Einstellung ist der erste Schritt zum Sixpack. Sie können dies tun, indem Sie an sich selbst glauben, motiviert bleiben und sich Ihren Zielen widmen und sie sich setzen. Eine konstruktive Einstellung kann der entscheidende Faktor dafür sein, ob Sie Ihre Fitnessziele erreichen oder nicht.
Ab-Übungen
Zweitens sollten Sie Bauchmuskeltraining durchführen, das Ihren gesamten Kern trainiert, von Ihrem geraden Bauchmuskel bis zu Ihren schrägen und quer verlaufenden Bauchmuskeln. Planks, Crunches, Russian Twists und Leg Lifts sind großartige Bauchmuskelübungen. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie ein Sixpack wollen, mehr als nur Bauchmuskeltraining machen müssen; Sie müssen auch Cardio- und Krafttraining machen, um Ihren Körperfettanteil zu reduzieren.
Krafttraining
Schritt drei besteht darin, Widerstandstraining in Ihr Programm zu integrieren. Muskelwachstum durch Widerstandstraining ist mit einem höheren Stoffwechsel im Ruhezustand und einem verbesserten Fettabbau verbunden. Konzentrieren Sie sich auf Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken, die Beispiele für komplexe Übungen sind, die auf zahlreiche Muskelgruppen abzielen.
Küche
Der letzte und vierte Schritt besteht darin, darauf zu achten, was Sie essen. Du musst weniger Kalorien zu dir nehmen, als du verbrennst, um deinen Körperfettanteil zu reduzieren. Achten Sie darauf, viel Obst und Gemüse, mageres Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette zu essen, um eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten. Wenn Sie versuchen, ein Sixpack zu bekommen, ist es ein Muss, sich von verarbeiteten Lebensmitteln, zuckerhaltigen Getränken und Alkohol fernzuhalten.
Was jeder über das Sixpack-Training wissen sollte
Wichtige Fakten, die jeder neben der MARK-Formel über das Sixpack-Training wissen sollte:
Sei konsequent. Bauchmuskeln sind nichts, was man plötzlich entwickeln kann; vielmehr erfordern sie Zeit und Mühe. Wenn Sie mit Ihrem Training und Ihrer Ernährung Schritt halten, werden Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Erbschaft ist ein Faktor. Bauchmuskeln können für manche Menschen aufgrund ihrer genetischen Ausstattung schwerer fassbar sein als für andere. Die Stärkung der Körpermitte kann jedoch für jeden, der sich anstrengt, zu einem stärkeren, gesünderen Körper führen.
Aerobic-Übungen sind entscheidend. Wenn es darum geht, den Körperfettanteil zu senken, ist Cardio genauso wichtig wie Widerstandstraining. Nehmen Sie Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen in Ihr Programm auf.
Es ist wichtig, sich Zeit zum Aufladen zu nehmen. Nach intensiven Trainingseinheiten brauchen Ihre Muskeln Zeit, um sich zu reparieren und wieder aufzufüllen. Vermeiden Sie Verletzungen und Burnout, indem Sie sich viel ausruhen und regelmäßig frei haben.
Das Ziel des Sixpack-Trainings sollte über Eitelkeit hinausgehen. Ein solider Kern kann Wunder für Ihre Gesundheit und sportliche Leistungsfähigkeit bewirken. Anstatt sich nur auf die Ästhetik zu konzentrieren, arbeiten Sie an der Entwicklung eines soliden, nützlichen Kerns.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein Sixpack nicht nur eine Frage von Ernährung und Bewegung ist, sondern auch von mentaler Vorbereitung, Kernkraft, Widerstandstraining und richtiger Ernährung. Bleiben Sie konsequent, fügen Sie etwas Cardio hinzu, machen Sie Ruhe und Erholung zur obersten Priorität und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Entwicklung eines starken, funktionellen Kerns, wie in der MARK-Formel beschrieben. Sie können ein Sixpack bekommen und Ihre Gesundheit und Fitness steigern, wenn Sie Zeit und Mühe investieren.
