Die Vorteile des Krafttrainings sind zahlreich und umfassen das Muskelwachstum, die Verbesserung der allgemeinen Fitness und die Beschleunigung des Stoffwechsels. Du weißt wahrscheinlich bereits, dass Krafttraining dir dabei hilft, nackt gut auszusehen, aber war dir klar, dass es auch andere Vorteile hat, die du nicht erwarten würdest? In diesem Beitrag werden wir drei Vorteile des Krafttrainings diskutieren, die nicht allgemein bekannt sind.
Verbesserte psychische Gesundheit
Das Training Ihrer Muskeln kann einen enormen positiven Effekt auf Ihre geistige Gesundheit haben. Es wurde gezeigt, dass es Symptome von Angstzuständen und Depressionen lindert, die Stimmung hebt und die kognitive Leistungsfähigkeit verbessert. Endorphine sind die natürlich vorkommenden „Wohlfühl“-Chemikalien des Körpers, und Krafttraining bewirkt ihre Freisetzung, was wiederum zu einem verbesserten mentalen Zustand führt. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Krafttraining das Erfolgserlebnis einer Person verbessert und ihr Selbstvertrauen stärkt, was beides mit einer verbesserten psychischen Gesundheit verbunden ist.
Besserer Schlaf
Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren, können Sie sowohl die Qualität als auch die Dauer Ihres Schlafs verbessern. Studien haben gezeigt, dass Krafttraining die Schlafqualität verbessern kann, indem es die Einschlafzeit verkürzt und die Zeit verlängert, die im Tiefschlaf verbracht wird, der am erholsamsten ist. Darüber hinaus kann Krafttraining bei der Regulierung des zirkadianen Rhythmus helfen, was zu einem gleichmäßigeren Schlafmuster führen kann.
Verbesserte Körperhaltung und Gelenkgesundheit
Durch die Stärkung der Muskeln, die die Gelenke umgeben, kann Krafttraining dazu beitragen, die Körperhaltung sowie die Gesundheit der Gelenke zu verbessern. Dies kann zu einem verbesserten Gleichgewicht, einem geringeren Sturzrisiko und weniger Schmerzen in den Gelenken führen. Darüber hinaus trägt Krafttraining zur Verbesserung der Knochendichte bei, was besonders für Frauen von Bedeutung ist, da sie einem höheren Osteoporose-Risiko ausgesetzt sind.
Tipps für den Erfolg
Wenn es um Krafttraining geht, hier einige hilfreiche Tipps für den Erfolg:
Langsam anfangen:
Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Krafttraining beginnen, wird empfohlen, mit leichten Gewichten oder Widerstandsbändern zu beginnen und das Gewicht oder den Widerstand schrittweise zu erhöhen, wenn Sie stärker werden.
Form im Fokus:
Beim Heben von Gewichten ist die Aufrechterhaltung der korrekten Form absolut notwendig, um Verletzungen zu vermeiden und sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen. Verbringen Sie einige Zeit damit, die richtige Form für jede Übung zu lernen, und machen Sie es sich zur Priorität, sie während Ihres gesamten Trainings so lange wie möglich beizubehalten.
Mischen Sie es:
Sie können verhindern, dass sich Ihr Krafttraining langweilt, indem Sie Ihr Programm so ändern, dass es verschiedene Muskelgruppen trainiert. Sie können Ihre Muskeln einer Vielzahl von Herausforderungen stellen, indem Sie mit verschiedenen Trainingsgeräten wie Hanteln, Widerstandsbändern oder Kraftgeräten trainieren.
Cardio einbeziehen:
Neben der Notwendigkeit des Krafttrainings für die allgemeine Gesundheit ist es auch wichtig, Cardio-Aktivitäten in Ihr Programm aufzunehmen, um ein gesundes Herz-Kreislauf-System zu erhalten.
Ausruhen und erholen:
Um Verletzungen zu vermeiden und Platz für Muskelwachstum zu schaffen, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Muskeln zwischen den Sitzungen ausreichend Zeit haben, um zu heilen. Ziel ist es, zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining durchzuführen, abwechselnd an verschiedenen Trainingstagen zwischen verschiedenen Muskelgruppen.
Die Vorteile des Krafttrainings gehen weit über das bloße Aussehen in Badehosen hinaus. Es kann zu einem besseren Schlaf führen, die Körperhaltung verbessern und die Gesundheit der Gelenke verbessern, was sich allesamt positiv auf die geistige Gesundheit auswirkt. Sie können Ihre allgemeinen Gesundheits- und Fitnessziele erreichen und die vielen Vorteile eines starken, durchtrainierten Körpers genießen, wenn Sie Krafttraining in Ihr Fitnessprogramm aufnehmen und die Empfehlungen in diesem Artikel befolgen.
