Es gibt eine Reihe von Elementen, die beim Versuch, Muskelmasse aufzubauen, eine Rolle spielen. Der Begriff „Zeit unter Spannung“, der beschreibt, wie lange ein Muskel während einer Übung belastet wird, ist einer der am häufigsten verwendeten Begriffe auf diesem Gebiet. Trotz der weit verbreiteten Annahme dieser Idee in den letzten Jahren gibt es eine aufstrebende Denkschule, die behauptet, dass Zeit unter Spannung überbewertet wird, wenn es um den Muskelaufbau geht. Dieser Artikel untersucht die Möglichkeit, dass Zeit unter Stress weniger bedeutsam ist als bisher angenommen, und die Aspekte, die tatsächlich von Bedeutung sind.
Was ist Zeit unter Spannung?
TUT misst, wie lange ein Muskel während eines bestimmten Trainings belastet wird. Dies kann auf verschiedene Arten nachverfolgt werden, z. B. indem man verfolgt, wie lange ein Muskel während jeder Wiederholung oder des gesamten Satzes unter Spannung steht. Die Theorie hinter TUT ist, dass eine Erhöhung der Zeit, in der ein Muskel beansprucht wird, zu einem stärkeren Muskelwachstum führt.
Warum Zeit unter Spannung überbewertet werden kann?
Die Bedeutung der Zeit unter Spannung für die Muskelentwicklung ist trotz ihres offensichtlichen Wertes aus einer Reihe von Gründen umstritten.
Nicht alle Muskelfasern reagieren gleich:
Muskelfasern reagieren unterschiedlich auf unterschiedliche Belastungen. Einige Muskelfasern können davon profitieren, wenn sie über einen längeren Zeitraum unter Belastung trainiert werden, während andere mit größeren Belastungen oder schnelleren Kontraktionen besser abschneiden.
Eingeschränkte Bewegungsfreiheit:
Deine Fitnessroutine darauf zu beschränken, wie lange es unter Druck dauert, ist ein sicherer Weg, um nirgendwohin zu kommen. Dies kann allgemein zu schwächeren und weniger aktiven Muskeln führen.
Mangel an Abwechslung:
Wenn Sie nur für Zeit unter Spannung trainieren, riskieren Sie, sich mit den gleichen alten Bewegungen zu langweilen. Dies kann zu Langeweile und einem Verlust des Interesses an der Fortsetzung der Trainingsroutine führen.
Was ist wichtiger als Zeit unter Spannung?
Es stimmt zwar, dass das Muskelwachstum teilweise durch die Zeit unter Spannung beeinflusst wird, aber andere Faktoren können wichtiger sein.
Progressive Überlastung:
Der Begriff „progressive Überlastung“ wird verwendet, um den Prozess der allmählichen Erhöhung des Gewichts oder des Widerstands während des Trainings zu beschreiben. Dies ist für den Muskelaufbau unerlässlich, da es Ihre Muskeln dazu zwingt, sich anzupassen und zu wachsen.
Übungsvielfalt:
Mehr Gesamtmuskelwachstum kann erreicht werden, indem eine Reihe von Workouts durchgeführt werden, die verschiedene Muskelgruppen und Arten von Muskelfasern trainieren.
Ruhe und Erholung:
Muskelaufbau braucht Zeit für Ruhe und Erholung. Muskelwachstum und Verletzungsprävention werden beide durch ausreichend Schlaf und Erholung zwischen den Aktivitäten unterstützt.
Richtige Form:
Muskelaktivierung und Verletzungsprävention profitieren beide stark von der Verwendung der richtigen Form. Sie können den Nutzen Ihres Trainings maximieren, indem Sie beim Training auf Ihre Form achten.
Ernährung:
Muskelaufbau kann ohne ausreichende Nährstoffe nicht stattfinden. Muskelaufbau und -reparatur können unterstützt werden, indem ausreichend Protein und andere Nährstoffe in der Ernährung aufgenommen werden.
Zeit unter Spannung ist nützlich für das Muskelwachstum, obwohl ihre Bedeutung übertrieben werden kann. Es ist möglich, dass Dinge wie Ruhe, Erholung, Form, Ernährung und zunehmende Überlastung wichtiger sind. Wenn Sie diese in Ihr Trainingsprogramm integrieren und sich auf die Aktivierung und das Wachstum der gesamten Muskulatur konzentrieren, können Sie Ihre Muskelaufbauziele erreichen und gesund bleiben.
