Kohlenhydrate sind eine Art Makronährstoff, der für die menschliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Aber nicht jedes Kohlenhydrat ist gleich. Komplexe Kohlenhydrate hingegen können bei der Gewichtsabnahme und der allgemeinen Gesunderhaltung helfen, während raffinierte Kohlenhydrate andererseits zu Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsproblemen führen können. In diesem Artikel untersuchen wir eine Kohlenhydrattabelle, die Ihre Ernährungsauswahl in Richtung Ihrer Gewichtsabnahmeziele führen kann.
Kohlenhydratarmes Gemüse
Kohlenhydratreiches Gemüse ist typischerweise kalorienarm und reich an Ballaststoffen. Die Auswahl von kohlenhydratarmem Gemüse wie diesem hält Sie länger satt und hilft bei der Kalorieneinschränkung.
Es gibt nur 7 Kalorien und 1 Gramm Kohlenhydrate in einer einzigen Tasse gekochtem Spinat.
Brokkoli hat 31 Kalorien und 6 Gramm Kohlenhydrate pro Portion mit einer Tasse.
Es gibt nur 25 Kalorien und 5 Gramm Kohlenhydrate in einer Tasse Blumenkohl.
Es gibt nur 20 Kalorien und 4 Gramm Kohlenhydrate in einer einzigen Tasse Zucchini.
Eine ganze Tasse Spargel enthält nur 27 Kalorien und 5 Gramm Kohlenhydrate.
Ungemahlenes Mehl
Komplexe Kohlenhydrate, wie sie in Vollkornprodukten enthalten sind, sind eine großartige Quelle für nachhaltige Energie und können sogar beim Abnehmen helfen. Der hohe Ballaststoff-, Vitamin- und Mineralstoffgehalt von Vollkornprodukten macht sie außerdem zu einem wichtigen Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung.
Brauner Reis: Eine einzelne Tasse Portion liefert 216 Kalorien und 45 Gramm Kohlenhydrate, wenn sie gekocht wird.
Es gibt 222 Kalorien und 39 Gramm Kohlenhydrate in einer einzigen Tasse gekochter Quinoa.
Gekochter Hafer enthält 27 Gramm Kohlenhydrate und 150 Kalorien pro halbe Tasse Mahlzeit.
Ein Stück Vollkornbrot hat etwa 12 Gramm Kohlenhydrate und 70 Kalorien.
Früchte
Kohlenhydratreiche Früchte können auch eine wunderbare Quelle für andere Nährstoffe sein, die für eine gesunde Gesundheit unerlässlich sind. Aber bestimmte Früchte haben mehr Zucker und Kalorien pro Portion als andere.
Beeren: Beeren sind eine kohlenhydratarme, ballaststoffreiche und antioxidative Frucht. Es gibt nur 49 Kalorien und 12 Gramm Kohlenhydrate in einer einzigen Tasse Erdbeeren.
Grapefruit: Eine weitere kalorienarme Frucht, die reich an Vitamin C und Antioxidantien ist, ist die Grapefruit. Es gibt nur 52 Kalorien und 13 Gramm Kohlenhydrate in einer halben Grapefruit.
Äpfel: Äpfel sind reich an Ballaststoffen und enthalten nur etwa 95 Kalorien und 25 Gramm Kohlenhydrate pro mittelgroßem Apfel.
Orangen enthalten etwa 70 Kalorien und 17 Gramm Kohlenhydrate und sind eine großartige Möglichkeit, Ihre tägliche Dosis Vitamin C zu erhalten.
Proteinquellen
Die Auswahl proteinreicher Lebensmittel kann Sie länger satt halten, sodass Sie weniger Kalorien pro Tag zu sich nehmen können. Hier sind einige Proteinquellen, die wenig Kohlenhydrate enthalten und beim Abnehmen helfen können:
Hühnerbrust hat mit 165 pro 3,5-Unzen-Mahlzeit einen niedrigen Kalorien- und Kohlenhydratgehalt.
Es gibt nur 161 Kalorien und 0 Gramm Kohlenhydrate in einer 3,5-Unzen-Portion Putenbrust.
Ein großes Ei enthält etwa 70 Kalorien und 1 Gramm Kohlenhydrate.
Ungefähr 100 Kalorien und 7 Gramm Kohlenhydrate können in einer 6-Unzen-Portion einfachen, fettfreien griechischen Joghurts gefunden werden.
Die Auswahl der richtigen Kohlenhydrate ist ein Schlüsselfaktor für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme und ein gesundes Leben. Sie können Kalorien reduzieren, indem Sie mehr Gemüse, gesundes Getreide, zuckerarme Früchte und proteinreiche Lebensmittel essen.
