Viele Menschen, die sich für körperliche Fitness interessieren, verwenden Proteinpulver heute in ihrer täglichen Routine. Es ist eine schnelle und einfache Methode, um viel Protein zu erhalten, ohne zu viel zu essen. Es kann jedoch eine Herausforderung sein, das beste Proteinpulver aus den vielen verfügbaren Optionen auszuwählen. In diesem umfassenden Leitfaden erkläre ich die Unterschiede zwischen Proteinpulvern und worauf Sie beim Kauf achten sollten.
Arten von Proteinpulver:
Molkenprotein:
Milchproteinpulver ist die am weitesten verbreitete Art auf dem Markt. Es enthält alle wichtigen Aminosäuren, die unser Körper benötigt, was es zu einem vollständigen Protein macht. Die schnelle Verdauungszeit von Molkenprotein macht es zu einer intelligenten Wahl für die Ernährung nach dem Training.
Casein Protein:
Casein ist wie Molke ein auf Milch basierendes Protein. Da es langsam verdaut wird, eignet es sich hervorragend als Mahlzeitenersatz oder als Snack vor dem Schlafengehen, um Sie die ganze Nacht am Laufen zu halten.
Pflanzliches Protein:
Proteinpulver können aus einer Vielzahl pflanzlicher Lebensmittel hergestellt werden, darunter Erbsen, Hanf, Soja und brauner Reis. Veganer und alle, die keine Laktose vertragen, werden diese Alternative zu schätzen wissen. Der Kalorien- und Fettgehalt pflanzlicher Proteine ist typischerweise niedriger als der von Molke und Kasein.
Eiprotein:
Vollständige Proteine wie Molke finden sich auch in Eiproteinpulver, das aus Eiweiß gewonnen wird. Wenn Sie eine solide Dosis Protein möchten, aber keine Milchprodukte oder Soja haben können, ist dies eine fantastische Alternative.
Dinge, auf die Sie beim Kauf von Proteinpulver achten sollten:
Eiweißgehalt:
Finden Sie ein Proteinpulver, das in jeder Portion viel Protein enthält. Während 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht als RDA gelten, benötigen Sportler und Menschen, die Muskeln aufbauen möchten, möglicherweise mehr.
Zutaten:
Stellen Sie sicher, dass das Proteinpulver keine Füll- oder Zusatzstoffe enthält, die Sie nicht benötigen, indem Sie das Etikett überprüfen. Versuchen Sie, ein Proteinpulver zu wählen, das nur wenige einfache, gängige Zutaten enthält.
Geschmack und Textur:
Sie können Proteinpulver in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen und Texturen finden, um Ihre persönlichen Vorlieben zu befriedigen. Es ist eine gute Idee, Kundenrezensionen zu überprüfen, um herauszufinden, ob Proteinpulver als kreidig oder körnig beschrieben wurden.
Markenreputation:
Wählen Sie ein Etikett mit einer soliden Geschichte der Kundenzufriedenheit. Versuchen Sie, ein Unternehmen auszuwählen, dessen Produkte von Dritten auf Qualität und Reinheit getestet werden.
Preis:
Sie sollten sich vor dem Kauf überlegen, wie oft Sie Proteinpulver verwenden möchten und wie viel Geld Sie bereit sind zu zahlen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht unbedingt das bekommen, wofür Sie bezahlen.
Das Hinzufügen von Proteinpulver zu Ihrer Ernährung kann eine einfache und effiziente Methode sein, um Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken, aber nur, wenn Sie die richtige Art und Marke auswählen. Casein-Protein ist Whey-Protein überlegen, da es die ganze Nacht über konstante Energie liefert und eine schnelle Erholung nach dem Training fördert. Menschen mit einer Laktoseintoleranz oder einer Vorliebe für pflanzliche Ernährung profitieren von pflanzlichen Proteinen, während diejenigen mit einer Milch- oder Sojaallergie von Eiprotein profitieren.
Sie möchten sicher sein, dass das Proteinpulver, das Sie kaufen, einen hohen Proteingehalt pro Portion hat, aus Zutaten hergestellt wird, die Sie kennen, einen Geschmack und eine Konsistenz hat, die Sie mögen, und von einem unabhängigen Labor getestet wurde. Sie sollten an die Kosten denken, sich aber nicht davon überzeugen lassen, an der Qualität zu sparen.
Die Ergänzung einer nahrhaften Ernährung und regelmäßiger Bewegung mit Proteinpulver hat mehrere gesundheitliche Vorteile. Sie können das beste Proteinpulver für Ihre Bedürfnisse und Ziele auswählen, wenn Sie wissen, worauf Sie beim Einkauf achten müssen. Es gibt ein Proteinpulver, das Ihren Bedürfnissen entspricht, egal ob Sie Masse aufbauen, reduzieren oder einfach nur etwas zusätzliches Protein zu Ihrer Ernährung hinzufügen möchten.
