Es ist typisch, dass Sie das Gefühl haben, alles richtig zu machen, aber dennoch keine Ergebnisse sehen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, da dies ein stressiger und schwieriger Prozess sein kann. Wenn Sie trotzdem Probleme beim Abnehmen haben, müssen Sie unbedingt die Möglichkeit anerkennen, dass Sie etwas falsch machen. Im Folgenden finden Sie einige häufige Fehler, die die Gewichtsabnahme behindern können, sowie einige Lösungen für diese Probleme, die Sie implementieren können.
Essen zu viele Kalorien
Die Aufnahme einer übermäßigen Menge an Kalorien ist eine der häufigsten Ursachen für das Scheitern der Gewichtsabnahme. Sie werden Ihr Gewicht nicht reduzieren können, selbst wenn Sie nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen, wenn Sie weiterhin mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt. Um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Nahrung Sie täglich zu sich nehmen, können Sie erwägen, ein paar Tage lang ein Ernährungstagebuch zu führen und die aufgenommenen Kalorien zu notieren. Selbst wenn Sie nahrhafte Lebensmittel essen, werden Sie vielleicht erstaunt sein, wie schnell Sie eine übermäßige Kalorienzahl erreichen können.
Nicht genug Protein essen
Der Aufbau und Erhalt von Muskelmasse ist entscheidend für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme, und Protein ist ein wesentlicher Bestandteil beider Prozesse. Wenn Sie nicht genug Protein in Ihrer Ernährung erhalten, kann Ihr Körper auf den Abbau von Muskelgewebe zur Energiegewinnung zurückgreifen, was dazu führen kann, dass sich Ihre Stoffwechselrate verlangsamt und es für Sie schwieriger wird, Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie, täglich mindestens 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen.
Nicht genug Schlaf bekommen
Schlafmangel kann die Gewichtsabnahme behindern, indem er die Hormone stört, die Hunger und Stoffwechsel kontrollieren. Dies könnte es schwieriger machen, ein gesundes Gewicht zu halten. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, produziert Ihr Körper eine erhöhte Menge des Hormons Ghrelin, das Sie hungrig macht, und eine verringerte Menge des Hormons Leptin, das Ihrem Körper signalisiert, dass er satt ist. Streben Sie sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht an, um Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren, besser zu unterstützen.
Nicht genug trainieren
Da es die Kalorienverbrennung und den Aufbau von Muskelmasse unterstützt, ist Bewegung für die Gewichtsabnahme unerlässlich. Es ist möglich, dass du weniger Kalorien verbrennst, als du denkst, besonders wenn du dich nicht ausreichend bewegst. Streben Sie mindestens 150 Minuten Aktivität pro Woche auf moderatem Niveau an, wie z. B. zügiges Gehen oder Radfahren.
Zu viel Stress
Da es zu einer Erhöhung der Cortisolproduktion kommt, einem Hormon, das die Fettspeicherung fördert, kann chronischer Stress die Fähigkeit einer Person, Gewicht zu verlieren, beeinträchtigen. Wenn Sie Ihren Stress reduzieren möchten, versuchen Sie regelmäßig zu meditieren oder tiefes Atmen zu üben. Diese Entspannungstechniken können Sie in Ihren Alltag integrieren.
Kalorienverbrauch überschätzen
Es ist einfach, die Anzahl der Kalorien zu übertreiben, die durch körperliche Aktivität verbrannt werden, was zu übermäßigem Essen führen und es schwieriger machen kann, überschüssige Pfunde zu verlieren. Erwägen Sie die Verwendung eines Fitness-Trackers oder eines Herzfrequenzmessers, damit Sie eine bessere Vorstellung davon bekommen, wie viele Kalorien Sie während Ihres Trainings verbrennen.
Zu viele Kalorien trinken
Der Konsum von kalorien- und zuckerreichen Getränken über den Tag verteilt, wie Limonaden, Säfte und alkoholische Getränke, kann sich schnell zu einer beträchtlichen Menge summieren. Anstatt zuckerhaltige Getränke zu trinken, könnten Sie es mit Trinkwasser, Kräutertee oder anderen kalorienarmen Optionen wie Sprudelwasser versuchen.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber Schwierigkeiten dabei haben, ist es wichtig, die Möglichkeit anzuerkennen, dass Sie etwas falsch machen. Die häufigsten Fehler sind übermäßige Kalorienaufnahme, unzureichende Proteinzufuhr, unzureichender Schlaf, zu wenig Bewegung, zu viel Stress, Überschätzung der verbrannten Kalorien und übermäßige Kalorienzufuhr . Sie können die Gewichtsabnahme erleichtern und Ihre Ziele erreichen, indem Sie die oben genannten Probleme angehen und Anpassungen an Ihrer Lebensweise vornehmen.
