Protein ist ein Makronährstoff, der für die Erhaltung und das Wachstum aller Körpergewebe notwendig ist. Enzyme und Hormone können ohne sie nicht hergestellt werden, und unser Immunsystem kann ohne sie auch nicht richtig funktionieren. Der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln kann bei der Gewichtskontrolle, der Muskelentwicklung und dem Sättigungsgefühl helfen. In diesem Beitrag werden wir 134 proteinreiche Mahlzeiten untersuchen, die nachweislich die Gewichtsabnahme und das Muskelwachstum fördern.
Eine 100-Gramm-Mahlzeit Hähnchenbrust enthält 30 Gramm Protein und ist damit eine ausgezeichnete Quelle für mageres Protein.
Putenbrust ist mit 29 Gramm pro 100 Gramm eine weitere fettarme Proteinoption.
Thunfisch: Thunfisch ist eine ausgezeichnete Quelle für mageres Protein und Omega-3-Fettsäuren. In einer 100-Gramm-Portion sind 30 Gramm Protein enthalten.
Lachs ist eine fantastische Quelle für Protein und Omega-3-Fettsäuren. Jede 100-g-Portion liefert 25 g Protein.
Garnelen: Aufgrund ihres geringen Kaloriengehalts liefert eine 100-Gramm-Portion Garnelen 24 Gramm Protein.
Magere Proteinquellen wie Tilapia sind schwer zu bekommen, aber dieser Fisch enthält satte 21 Gramm Protein pro 100 Gramm.
Kabeljau ist ein weißer Fisch mit einem hohen Proteingehalt (etwa 20 Gramm pro 100 Gramm).
Rindfleisch: Eine 100-Gramm-Portion Rindfleisch liefert 26 Gramm Protein und ist damit eine starke Proteinquelle.
Schweinefleisch ist mit 25 g pro 100 g eine ausgezeichnete Quelle für mageres Protein.
Lamm: Mit 25 Gramm Protein in nur 100 Gramm ist Lamm eine großartige Option für diejenigen, die ihre Proteinzufuhr erhöhen möchten.
Eier: Eine 100-Gramm-Portion Eier liefert 13 Gramm Protein, was sie zu einer großartigen Proteinquelle macht.
Griechischer Joghurt hat 10 Gramm Protein pro 100 Gramm, was ihn zu einer proteinreichen Milchoption macht.
Die 100-Gramm-Portion Hüttenkäse enthält 11 Gramm Protein und ist damit eine weitere proteinreiche Milchoption.
Milch: Es gibt 3,3 Gramm Protein in einer 100-Gramm-Portion Milch, was sie zu einer anständigen Proteinquelle macht.
Käse: Eine 100-Gramm-Portion Käse liefert 25 Gramm Protein und ist damit eine proteinreiche Milchoption.
Mandeln: 100 Gramm Mandeln enthalten 21 Gramm Protein, was sie zu einer starken Proteinquelle macht.
Es gibt 25 Gramm Protein in einer 100-Gramm-Portion Erdnussbutter, was sie zu einer gesunden und nahrhaften Option macht.
Linsen: Eine Portion Linsen (100 Gramm) enthält 9 Gramm Protein, was sie zu einer guten pflanzlichen Option macht.
Eine weitere gute pflanzliche Proteinquelle sind Kichererbsen, die 19 Gramm pro 100 Gramm liefern.
Es gibt 21 Gramm Protein in einer 100-Gramm-Portion schwarzer Bohnen, was sie zu einer starken Proteinquelle macht.
Die 100-Gramm-Portion Quinoa hat 4 Gramm Protein und ist damit ein proteinreiches Getreide.
Mit 2,7 Gramm Protein pro 100 Gramm ist brauner Reis eine großartige Möglichkeit, die Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen.
Der Proteingehalt in Hafer ist hoch; Eine 100-Gramm-Portion liefert 11 Gramm Protein.
Molkenproteinpulver ist aufgrund seines hohen Proteingehalts (70 Gramm pro 100 Gramm) ein beliebtes Protein-Supplement.
