Leucin, Isoleucin und Valin gehören zu den notwendigen Aminosäuren, die als verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) bekannt sind. Da der Körper sie nicht selbst herstellen kann und sie über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden müssen, werden sie als essentielle Nährstoffe bezeichnet. Es wurde gezeigt, dass BCAAs eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten, darunter die Verbesserung der Trainingsleistung, die Verringerung von Muskelkater und die Förderung des Muskelwachstums.
Zu den bekanntesten Vorteilen von BCAAs gehört ihre Fähigkeit, die sportliche Leistung zu steigern. Indem sie die Menge an Serotonin reduzieren, die während des Trainings produziert wird, können BCAAs dazu beitragen, Müdigkeit und Leistungsabfall zu verhindern. BCAAs können Sportler dabei unterstützen, härter und länger zu trainieren, was die Leistung verbessert, indem es den Serotoninspiegel senkt.
Es wurde auch gezeigt, dass BCAAs Muskelschmerzen nach dem Training lindern. Intensive Aktivität führt häufig zu Muskelbeschwerden, die auch als DOMS (delayed onset muscle soreness) bezeichnet werden. Athleten können sich schneller erholen und schneller zum Training zurückkehren, wenn sie BCAAs verwenden, um die Schwere und Dauer von DOMS zu minimieren.
BCAAs sind hilfreich, um das Muskelwachstum zu fördern, zusätzlich zur Verbesserung der Trainingsleistung und zur Linderung von Muskelbeschwerden. Es wurde gezeigt, dass insbesondere Leucin entscheidend für die Muskelproteinsynthese oder den Prozess ist, durch den der Körper Muskeln entwickelt. BCAAs können das Muskelwachstum steigern und die Körperzusammensetzung verbessern, indem sie die Muskelproteinsynthese fördern.
Die Fähigkeit von BCAAs, beim Abnehmen zu helfen, ist ein weiterer Vorteil. Im Laufe der Zeit können BCAAs den Stoffwechsel und die Fettverbrennung ankurbeln, was zu einer weiteren Gewichtsreduktion führt. Sie können auch das Verlangen nach Essen und Hunger verringern, was es einfacher macht, eine kalorienarme Ernährung einzuhalten.
In Zeiten der Kalorienrestriktion, wie z. B. bei der Gewichtsreduktion, sind BCAAs entscheidend für den Erhalt der Muskelmasse. Bei einem Kalorienmangel kann der Körper Muskelgewebe als Brennstoff nutzen. Selbst während einer kalorienreduzierten Ernährung können BCAAs dabei helfen, Muskelabbau zu verhindern und das Muskelwachstum zu unterstützen.
Nicht zuletzt sind BCAAs entscheidend für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Sie erhalten die Gesundheit des Darmmikrobioms und tragen zur immunologischen Funktion bei. Darüber hinaus wurden entzündungshemmende Eigenschaften von BCAAs nachgewiesen, die dazu beitragen können, die Wahrscheinlichkeit, chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen zu entwickeln, zu verringern.
Obwohl BCAAs im Allgemeinen für die Mehrheit der Menschen sicher sind, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass einige Menschen negative Auswirkungen haben können. Hohe BCAA-Dosierungen können Lethargie, Kopfschmerzen und Übelkeit verursachen. Menschen mit Leber- oder Nierenproblemen sollten vor der Einnahme von BCAAs mit einem Arzt sprechen, da diese Erkrankungen die Fähigkeit des Körpers, Aminosäuren zu verdauen, beeinträchtigen können.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine Klasse wichtiger Aminosäuren, die als BCAAs bekannt sind, nachweislich die Trainingsleistung verbessert, Muskelschmerzen lindert, das Muskelwachstum fördert und die Gewichtsabnahme unterstützt. Zusätzlich entscheidend für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden können BCAAs die Wahrscheinlichkeit verringern, chronische Krankheiten zu entwickeln. Auch wenn BCAAs für die Mehrheit der Menschen oft sicher sind, ist es wichtig, vor der Anwendung mit einem Arzt zu sprechen, insbesondere wenn Sie an einer Leber- oder Nierenerkrankung leiden. BCAAs sind eine mögliche Ergänzung, die Sie in Betracht ziehen sollten, wenn Sie ein Athlet oder Fitness-Enthusiast sind, der versucht, Ihre Leistung und Erholung zu verbessern.
