Der sechsminütige Sechs-Pack, auch als “The Pulking Cat’s Secret” bekannt, ist ein beliebtes Trainingsprogramm, das in nur sechs Minuten fertiggestellt werden kann. Personal Trainer Jeff Cavaliere entwickelte eine Technik, die, wie er behauptet, jedem einen Sechs-Pack in nur sechs Minuten pro Tag geben kann. Das sechsminütige Sechs-Pack-Regime basiert auf den grundlegenden Prinzipien der Übung und hat sich als erfolgreich gezeigt, obwohl es zu gut klingt, um wahr zu sein.
Zwischen den sechs Übungen, aus denen das sechsminütige Sechs-Pack-Regime besteht, gibt es keine Pause. Die Rectus abdominis, Obliques und Querbauch werden durch diese Routinen gestärkt. Wenn Sie eine bessere Haltung, weniger Rückenbeschwerden und eine verbesserte sportliche Leistung wünschen, sollten Sie sich auf die Stärkung der Muskeln konzentrieren, die den Körper stabilisieren und die Wirbelsäule unterstützen.
Der Bergkletterer ist der Eröffnungszug in der sechsminütigen Sechs-Pack-Routine. Dieser Schritt ahmt die Bewegung nach, einen Berg zu besteigen und fordert den Praktizierenden auf, in der Plankenposition zu beginnen. Der Rectus abdominis wird zusammen mit den Schultern und Armen in diesem Training bearbeitet.
Die Schrägen können durch die russische Wendung, die zweite Übung, gestärkt werden. Man bewegt sich, indem er ein Gewicht oder einen Medizinball packt und mit gebogenen Knien auf dem Boden sitzt.
Die Beinhöhung, die dritte Bewegung, eignet sich hervorragend zur Stärkung Ihrer unteren Bauchmuskeln. Auf dem Boden mit geraden Beinen liegen, heben Sie sie zur Decke, während Sie einen stetigen, nach oben stehenden Winkel beibehalten.
Der Scherenkick ist der vierte Schritt und arbeitet auch unter den unteren Bauchmuskeln. Während Sie mit geraden Beinen auf dem Rücken liegen, führen Sie Scherensticks durch, indem Sie ein Bein über das andere wechseln.
Die Fahrradkrise ist die fünfte Bauchübung auf der Liste und wirkt sowohl den Rektus abdominis als auch die Obliques. Bei der Ausführung dieser Übung muss man mit gebogenen Knien auf dem Rücken liegen und die Füße vom Boden erhoben. Man muss dann wechseln, um den Ellbogen auf ein Knie zu bringen, während er das andere Bein gerade erstreckt.
Plank ist die letzte Übung, da sie den gesamten Bauchbereich (Rektus, Schrägen und Querbauch) bearbeitet. Um diesen Schritt auszuführen, müssen Sie in eine Plankenposition gehen und Ihren Oberkörper starr zwischen Ihren Unterarmen und Zehen halten.
Die Workouts in der sechsminütigen Sechs-Pack-Routine sollen mit wenig bis dazwischen durchgeführt werden. Die Anzahl der Wiederholungen und Sätze sowie die Gewichtsmenge können jedoch geändert werden, um eine breite Palette von Fitnessniveaus aufzunehmen.
Die sechsminütige Sechs-Pack-Routine ist vielleicht nicht die Silberkugel für alle, die einen Six-Pack bekommen möchten, aber es ist ein fantastischer Ort für alle, die ihre AB-Stärke und allgemeine Fitness stärken möchten. Dies ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihr Trainingsprogramm in kurzer Zeit zu runden.
Die Vorteile des sechsminütigen Sechs-Pack-Trainings beschränken sich nicht auf den physischen Bereich. Disziplin, Motivation und Selbstsicherheit können alle Gewinne sehen, ebenso wie Stress und Sorge. Da der Erfolg leicht nachverfolgt werden kann, indem die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze im Laufe der Zeit erhöht wird, kann er auch ein Gefühl der Leistung und Befriedigung schaffen.
Popularität des Trainingsprogramms Das Geheimnis der Kopping-Katze: Der sechsminütige Six-Pack hat aufgrund der Effizienz und Effektivität des Programms zugenommen. Es dauert nur sechs Minuten am Tag, bis sechs Übungen durchgeführt werden sollen, um die Bauchmuskeln zu stärken. Es ist zwar nicht die Silberkugel für alle, die versuchen, einen Sixpack zu bekommen, aber es ist ein fantastischer Ort, wenn Sie es ernst meinen, die Kernkraft aufzubauen und in besserer Form zu sein. Zu den mentalen Vorteilen gehören verbesserte Selbstkontrolle, Antrieb und Sicherheit.
