Krafttraining ist ein Trainingsprogramm mit dem Hauptziel, die Muskelkraft, Ausdauer und Explosivität zu verbessern. Zu den Vorteilen zählen eine erhöhte Knochendichte, eine bessere Haltung und eine geringere Inzidenz chronischer Krankheiten. Es ist ein wichtiger Bestandteil eines allgemeinen Trainingsprogramms. Aber nicht jede Krafttraining-Routine ist gleich. Nach einem Programm, das die sieben Komponenten des “rechten” Krafttrainings umfasst, ist für optimale Ergebnisse von entscheidender Bedeutung.
Richtiges Aufwärmen:
Die Verhinderung der Muskelbelastung und anderer Verletzungen während des Trainings erfordert ein gründliches Aufwärmen. Enthalten einige milde aeroben, einige dynamische Dehnung und einige Mobilitätsarbeiten.
Richtige Technik:
Um Schaden zu vermeiden und Ihr Training optimal zu nutzen, müssen Sie das richtige Formular verwenden. Die richtige Haltung, Atmung und Mobilität sind wichtig.
Progressive Überlastung:
Progressive Überlastung bezieht sich auf den Prozess der allmählichen Erhöhung des während einer Übung verwendeten Widerstands oder Gewichts, um die Muskeln herauszufordern und zu verhindern, dass sie ein Trainingsplateau erreichen.
Spezifität:
Das Konzept der “Spezifität” bezieht sich auf die Praxis, Workouts zu wählen, die sich auf die Muskeln und Bewegungen konzentrieren, die direkt zu den gewünschten Ergebnissen beitragen. Ein Läufer könnte beispielsweise das Krafttraining des unterkörperlichen Krafts priorisieren, während ein Gewichtheber das Krafttraining des Oberkörpers priorisieren kann.
Variation:
Wenn Sie die Workouts, Sets, Wiederholungen und Ruhezeiten ändern, können Sie nicht gelangweilt werden und Ihnen helfen, Muskeln zu gewinnen.
Richtige Genesung:
Es ist für die Reparatur und das Wachstum der Muskeln von Muskelreparatur und Wachstum von wesentlicher Bedeutung. Das Rollen und Dehnen von Schaumen werden auch verwendet, um die Muskelermüdung und die Enge zu lindern.
Konsistenz:
Die Aufrechterhaltung eines konsistenten Krafttrainingsregimes über einen längeren Zeitraum ist für die Erzielung der gewünschten Ergebnisse von wesentlicher Bedeutung. Es wird Ihre volle Aufmerksamkeit, Ihre Selbstkontrolle und Ihr Antrieb erfordern.
Spezifität ist eine der sieben Komponenten, die für ein effektives Krafttrainingsprogramm erforderlich sind, aber es wird häufig übersehen. Viele Menschen verfolgen eher einfach einen allgemeinen Plan. Dies kann zu unterdurchschnittlicher Arbeit und manchmal sogar zu körperlichen Schäden führen.
Der erste Schritt, um Spezifität in Ihr Krafttraining einzubeziehen, besteht darin, Ihre Bedürfnisse und Ziele zu bestimmen. Wenn Sie schneller, stärker und effizienter laufen möchten, arbeiten Sie möglicherweise an Workouts, die die mit dem Laufen verbundenen Muskeln stärken. Einbein-Übungen, die bei Gleichgewicht und Stabilität helfen, könnten ebenfalls von Vorteil sein.
In ähnlicher Weise müssen Sie möglicherweise Ihre Trainingsroutine anpassen, wenn Sie eine körperliche Einschränkung wie eine alte Verletzung oder eine Gelenkschmerzen haben. Ein professioneller Trainer oder Physiotherapeut kann dabei helfen.
Das Einbeziehen der sieben Komponenten des “richtigen” Krafttrainings in einem Programm hilft Ihnen dabei, Ihre Fitnessziele schneller und sicherer zu erreichen. Die Spezifität im Training ist jedoch wichtig, wenn Sie die besten Ergebnisse erzielen möchten. Übungen sollten ausgewählt werden, um die Muskeln zu stärken und das Bewegungsumfang zu verbessern, der Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen, und gleichzeitig diejenigen zu vermeiden, die Ihre Einschränkungen verschlimmern könnten. Wenn Sie dies tun, garantieren Sie, dass Ihr Krafttraining-Regime risikofrei, produktiv und speziell für Sie entwickelt ist.
