Die Dauer, die zwischen jedem Herzschlag vergeht, wird durch eine Metrik namens Herzfrequenzvariabilität (HRV) quantifiziert. Selbst wenn die Herzfrequenz einer Person konstant bleibt, kann sich die Zeitdauer zwischen den einzelnen Schlägen ändern. In den letzten Jahren hat die HRV als Bewertungsmethode für das emotionale und körperliche Wohlbefinden an Popularität gewonnen.
Das autonome Nervensystem (ANS) ist für die Steuerung der unwillkürlichen Funktionen Ihres Körpers verantwortlich, einschließlich Atmung, Herzfrequenz und Verdauung, einschließlich HRV. Das sympathische Nervensystem (SNS) ist für die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion zuständig, während das parasympathische Nervensystem (PNS) die „Rest and Digest“-Funktion reguliert. Die allgemeine Gesundheit und das Glück hängen von einer harmonischen Beziehung zwischen dem SNS und dem PNS ab.
Einige Gesundheitsprobleme, wie Herzerkrankungen, Depressionen und Angstzustände, wurden mit einer reduzierten HRV in Verbindung gebracht. Die Forschung hat jedoch eine erhöhte HRV mit positiven gesundheitlichen Folgen wie einer verbesserten Herz-Kreislauf-Funktion und einer erhöhten Stressresistenz in Verbindung gebracht.
Ein Herzfrequenzmonitor und die zugehörige Software können zur Berechnung der HRV verwendet werden, indem die zeitlichen Unterschiede zwischen einzelnen Herzschlägen analysiert werden. Die Elektrokardiographie (EKG), bei der Elektroden auf der Brust platziert werden, um die elektrische Aktivität des Herzens zu messen, ist der Goldstandard zur Messung der HRV.
Die Standardabweichung der Normal-zu-Normal-Intervalle (SDNN) und der quadratische Mittelwert der sukzessiven Differenzen (RMSSD) sind zwei Beispiele für HRV-Metriken, die von der Software berechnet werden, nachdem die EKG-Daten aufgezeichnet wurden. Diese Variablen zeigen, inwieweit SNS und PNS miteinander und mit den allgemeinen Belastungs- und Erholungszuständen des Körpers harmonieren.
HRV-Messungen können durchgeführt werden, während der Proband verschiedene Dinge tut, vom Schlafen bis zum Trainieren. Dies ermöglicht eine umfassendere Sicht auf die Gesundheit und das Wohlbefinden einer Person.
Ein großer Vorteil der HRV-Überwachung ist die Möglichkeit, einen Einblick in das eigene Stressniveau und die Erholung zu erhalten. Indikatoren für Stress und Erholung umfassen eine hohe bzw. niedrige Herzfrequenzvariabilität. Athleten, die ihr Training und ihre Erholung maximieren möchten, können von diesem Wissen profitieren, ebenso wie diejenigen, die Stress abbauen und ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern möchten.
Die HRV-Überwachung ist normalerweise sicher, bevor Sie jedoch mit einem neuen Überwachungsprogramm beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Denken Sie daran, dass die HRV-Überwachung nur eine Komponente eines abgerundeten Ansatzes für Gesundheit und Wohlbefinden ist und dass sie am besten funktioniert, wenn sie mit anderen Praktiken wie regelmäßiger Bewegung, einer guten Ernährung und Stressabbau kombiniert wird.
Das autonome Nervensystem reguliert die Herzfrequenzvariabilität (HRV), die die Variation der Zeit zwischen den Herzschlägen ist. Ein Herzfrequenzmonitor und die zugehörige Software können zur Berechnung der HRV verwendet werden, indem die zeitlichen Unterschiede zwischen einzelnen Herzschlägen analysiert werden. Die Überwachung Ihrer Herzfrequenzvariabilität (HRV) kann Ihnen viel über Ihren Stress und Ihre Erholung sagen, was es zu einem großartigen Werkzeug für Sportler und alle anderen macht, die besser auf sich selbst aufpassen möchten. Wenn Sie daran interessiert sind, die HRV-Überwachung als Teil größerer Bemühungen zur Verbesserung Ihrer Gesundheit zu verwenden, einschließlich Anpassungen Ihrer Ernährung, des Grads der körperlichen Aktivität und des Stressmanagements, ist es am besten, dies vorher mit einem Gesundheitsexperten zu besprechen.
