Der Versuch, Gewicht zu verlieren, kann entmutigend und schwierig sein. Es ist normal, dass wir uns manchmal festgefahren fühlen, selbst wenn wir uns maximal anstrengen. Die Entwicklung nimmt jedoch gelegentlich den Anschein von Trägheit an. In diesem Artikel werden vier Situationen erörtert, in denen die Gewichtsabnahme zum Stillstand zu kommen scheint.
Plateaus
Beim Versuch, Gewicht zu verlieren, ist ein Plateau eine der häufigsten Situationen, in der Fortschritte wie Stillstand erscheinen können. Wenn sich der Gewichtsverlust trotz aller Bemühungen verlangsamt oder ganz aufhört, sagt man, dass wir ein Plateau erreicht haben. Obwohl dies entmutigend ist, ist es wichtig zu bedenken, dass Plateaus bei der Gewichtsabnahme normal sind. Unser Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn wir Pfunde verlieren, was zukünftige Gewichtsabnahme schwieriger macht. Wenn Sie beim Abnehmen oder beim Muskelaufbau ins Stocken geraten sind, versuchen Sie, Ihr Trainingsprogramm zu ändern, Kalorien zu reduzieren oder einen Experten um Rat zu fragen.
Muskelaufbau
Der Aufbau von Muskelmasse ist ein weiterer Fall, in dem die Entwicklung ins Stocken geraten zu sein scheint. Da Muskeln mehr wiegen als Fett, bewegt sich die Waage möglicherweise nicht so viel, wie wir möchten, wenn wir gleichzeitig Fett verlieren und Muskeln aufbauen. Die Erhöhung der Muskelmasse ist jedoch eine hervorragende Strategie, um den Stoffwechsel und den Kalorienverbrauch im Laufe der Zeit anzukurbeln. Denken Sie daran, dass der Skalenwert nicht immer das beste Zeichen für Erfolg ist.
Wassergewicht
Wasserdruck kann auch die Vorwärtsbewegung als stationär erscheinen lassen. Dehydration, hormonelle Veränderungen und eine hohe Natriumaufnahme sind nur einige der Ursachen für Wassereinlagerungen im menschlichen Körper. Aus diesem Grund kann unser Gewicht schwanken, was es schwieriger macht, unseren Fortschritt zu verfolgen. Das Wassergewicht kann reduziert werden, indem wir unseren Wasserverbrauch erhöhen, unsere Natriumaufnahme verringern und Herz-Kreislauf-Übungen durchführen.
Die Körperzusammensetzung ändert sich
Nicht zuletzt können Veränderungen in unserer Körperzusammensetzung den Fortschritt als Stillstand erscheinen lassen. Auch wenn die Zahl auf der Waage gleich bleibt, kann unsere körperliche Größe aufgrund von Veränderungen der Körperzusammensetzung, die durch Fettabbau und Muskelaufbau verursacht werden, abnehmen. Um unsere Fitnessziele zu erreichen, müssen wir nicht nur unser Gewicht, sondern auch unsere gesamte Körperzusammensetzung berücksichtigen.
Tipps zum Erfolg
Hier sind einige Strategien zur Gewichtsabnahme, die sich als wirksam erwiesen haben:
Fokus auf allgemeine Gesundheit:
Die Gesundheit eines Menschen umfasst mehr als nur sein Gewicht. Ernährung, Bewegung und mentales Wohlbefinden sollten ebenfalls Ihre Aufmerksamkeit erhalten.
Setzen Sie sich realistische Ziele:
Legen Sie Ziele fest, die angesichts Ihrer aktuellen Gesundheit und Lebensweise machbar sind. Zu idealistische Ziele können Gefühle von Enttäuschung und Wut hervorrufen.
Finde Hilfe:
Finden Sie jemanden, der Sie ermutigt und motiviert, seien es Freunde, Familie oder ein Trainer.
Konzentrieren Sie sich auf Fortschritt, nicht auf Perfektion:
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es besser, nach Verbesserung als nach Perfektion zu streben. Genießen Sie die Fortschritte, die Sie bisher gemacht haben.
Bleiben Sie geduldig:
Abnehmen ist ein langsamer und stetiger Prozess. Behalten Sie Ihr Engagement bei und haben Sie Vertrauen in das Verfahren.
Beim Versuch, Gewicht zu verlieren, scheint der Fortschritt ins Stocken geraten zu sein. Es gibt viele Faktoren, die den Fortschritt maskieren können, einschließlich Plateaus, Muskelaufbau, Wassergewicht und Veränderungen der Körperzusammensetzung. Wir können Gewicht verlieren und es halten, indem wir unserer Gesundheit als Ganzes Priorität einräumen, vernünftige Erwartungen an uns selbst stellen, andere um Hilfe bitten, uns mit Verbesserungen statt mit Perfektion zufrieden geben und Geduld üben.
