Muskelaufbau und Marathonlauf sind zwei sehr unterschiedliche Arten von Übungen, die sehr unterschiedliche Arten von Training erfordern und sehr unterschiedliche Endziele haben. Widerstandstraining und eine Konzentration auf Hypertrophie oder den Prozess der Zunahme von Muskelgröße und -stärke sind oft für den Muskelaufbau erforderlich. Andererseits erfordert ein Marathonlauf eine Kombination aus Ausdauertraining, kardiovaskulärer Fitness und mentaler Stärke.
Mit der richtigen Strategie können Sie für einen Marathon trainieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen, obwohl diese beiden Aktivitäten scheinbar nicht miteinander vereinbar sind. Im Folgenden finden Sie einige Vorschläge, um ein gesundes Gleichgewicht zwischen diesen beiden Arten von Bewegung zu finden:
Priorisieren Sie ein Ziel nach dem anderen
Es ist eine Herausforderung, sowohl das Ziel des Muskelaufbaus als auch das Ziel, einen Marathon zu laufen, gleichzeitig zu erreichen. Laufen und andere Formen des Herz-Kreislauf-Trainings sollten Vorrang vor Krafttraining haben, wenn Sie sich auf einen Marathon vorbereiten, aber Sie sollten weiterhin Gewichte heben, um Ihre Muskelmasse intakt zu halten. Wenn Sie mehr Muskeln aufbauen möchten, sollten Sie einen Schwerpunkt auf Übungen legen, die das Heben von Gewichten und Hypertrophietraining beinhalten. Dennoch sollten Sie sich Zeit für Herz-Kreislauf-Aktivitäten nehmen, um Ihre allgemeine Fitness zu erhalten.
Verwalten Sie Ihre Genesung
Sowohl der Muskelaufbau als auch das Laufen langer Distanzen belasten den Körper erheblich und erfordern einen erheblichen Zeitaufwand. Es ist wichtig, Ihre Erholung effektiv zu managen, indem Sie sicherstellen, dass Sie die angemessene Menge an Ruhe, Ernährung und Erholungsverfahren wie Foam Rolling und Stretching erhalten. Möglicherweise müssen Sie auch die Intensität und Häufigkeit Ihres Trainings ändern, um Verletzungen und Übertraining zu vermeiden.
Konzentriere dich auf zusammengesetzte Übungen
Verbundübungen sind solche, die auf viele Muskelgruppen gleichzeitig abzielen und auch kardiorespiratorische Fitness beinhalten. Wenn Sie sowohl für den Muskelaufbau als auch für den Marathonlauf trainieren, sollten Sie sich auf diese Art von Übungen konzentrieren. Muskelaufbau und Steigerung der kardiovaskulären Fitness können durch Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben und Liegestütze erreicht werden.
Passen Sie Ihre Ernährung an
Wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen und Marathons zu laufen, ist die Ernährung einer der wichtigsten Faktoren. Du musst genügend Protein und Kalorien zu dir nehmen, um das Wachstum deiner Muskeln zu unterstützen, wenn du Muskeln aufbauen willst. Die Aufnahme von ausreichend Kohlenhydraten für deine langen Läufe ist unerlässlich, wenn du erfolgreich für einen Marathon trainieren möchtest. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zu finden, das Ihre beiden Ziele erfüllt und gleichzeitig Ihren allgemeinen Ernährungsbedürfnissen gerecht wird.
Sei realistisch
Muskelwachstum zu erreichen und gleichzeitig für einen Marathon zu trainieren, ist eine schwierige Aufgabe, die eine erhebliche Menge an Engagement und Anstrengung erfordert. Es ist notwendig, darauf zu achten, was Ihr Körper Ihnen sagt, und vernünftige Ziele und Erwartungen für sich selbst zu haben. Wenn Sie in Ihrem Training keine Fortschritte machen oder sich unwohl oder erschöpft fühlen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Trainingsansatz zu ändern, oder Sie möchten sich möglicherweise darauf konzentrieren, jeweils ein Ziel zu erreichen.
Obwohl es ein hartes Unterfangen ist, für einen Marathon zu trainieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen, ist es mit der richtigen Strategie nicht unmöglich. Sie können beide Ziele erreichen und gleichzeitig Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness erhalten, wenn Sie ein Ziel nach dem anderen priorisieren, Ihre Genesung managen, Ihre Aufmerksamkeit auf komplexe Übungen richten, Ihre Ernährung nach Bedarf anpassen und eine realistische Perspektive bewahren.
