Viele Menschen machen sich Gedanken darüber, was andere über ihren Hintern denken. Wenn die Stützmuskeln des Gesäßes mit zunehmendem Alter verkümmern, führt dies zu einem Zustand, der als „Hänge-Gesäß-Syndrom“ bezeichnet wird. Ein schlaffes oder herabhängendes Gesäß ist ein häufiges Symptom dieser Krankheit und kann schwierig zu behandeln sein. Die Po-Muskulatur kann durch Training gestärkt und gestrafft werden, und der Zustand des „hängenden Gesäßes“ kann beseitigt werden. Nachfolgend finden Sie einige Hinweise, die Ihnen den Einstieg erleichtern.
Kniebeugen
Eine der besten Möglichkeiten, Ihr Gesäß zu stärken und zu straffen, sind Kniebeugen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Knie hinter Ihren Zehen, während Sie sich aus einer stehenden Haltung mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hinhocken. Drücken Sie sich dann nach einer kurzen Pause wieder in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie mehrere Sätze davon durch.
Ausfallschritte
Eine der besten Möglichkeiten, Ihr Gesäß zu stärken, ist das Ausführen von Ausfallschritten. Stellen Sie sich zunächst hüftbreit hin; Machen Sie dann mit einem Fuß einen Schritt nach vorne, während Sie Ihr vorderes Knie in einem 90-Grad-Winkel beugen. Drücken Sie sich dann nach einer kurzen Pause wieder in die Ausgangsposition zurück. Wechsle die Beine und mache noch ein paar Sätze weiter.
Gesäßbrücken
Sie können Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren unteren Rücken mit Hilfe der Übung stärken, die als Glute Bridge bekannt ist. Spreizen Sie Ihre Füße und Knie auseinander und legen Sie sich auf den Rücken. Bringen Sie Ihre Oberschenkel zur Decke, während Sie Ihre Gesäßmuskeln beugen. Kehren Sie nach einigen Sekunden in die Ausgangshaltung zurück, indem Sie die Hüften senken. Führen Sie mehrere Sätze davon durch.
Step-Ups
Step-Ups sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Beine und Gesäßmuskeln zu stärken. Um eine Bank zu benutzen, stellen Sie sich mit einem Fuß auf den Boden und den anderen auf die Stufe oder Bank vor Ihnen. Heben Sie sich auf die Stufe, indem Sie durch Ihre Fersen fahren, und bringen Sie dann Ihre Füße wieder auf den Boden. Wechsle die Beine und mache noch ein paar Sätze weiter.
Kreuzheben
Die Muskeln in Ihrem unteren Rücken, Kniesehnen und Gesäßmuskeln können alle von regelmäßigen Kreuzheben-Workouts profitieren. Halte in jeder Hand ein Gewicht und stelle dich hüftbreit hin. Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie sich an den Hüften nach vorne beugen und die Gewichte zum Boden absenken. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln am Scheitelpunkt der Übung zusammen und drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie mehrere Sätze davon durch.
Plyometrie
Plyometrics sind hochintensive Übungen, die auf das Gesäß abzielen und zu mehr Kraft und Kraft führen. Plyometrische Übungen wie Jump Squats, Jump Lunges und Box Jumps sind hervorragende Möglichkeiten, um Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken und zu straffen.
Herzkreislaufübung
Der Aufbau und die Straffung der Po-Muskeln können auch von Herz-Kreislauf-Training wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen profitieren. Durch diese Routinen wird Fett verbrannt und der allgemeine Muskeltonus erhöht, was zu einem festeren, strafferen Hintern führt.
Die einzige Möglichkeit, das Hanging-Pot-Syndrom dauerhaft zu beheben, besteht darin, am Aufbau und der Straffung Ihrer Po-Muskeln zu arbeiten. Sie können das Aussehen und die Kraft Ihres Gesäßes verbessern, indem Sie Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Glute Bridges, Step-Ups, Kreuzheben, Plyometrie und Aerobic-Training in Ihr Fitnessprogramm aufnehmen. Vermeiden Sie Verletzungen, indem Sie es zunächst ruhig angehen und dann Ihr Training sowohl in Bezug auf Zeit als auch auf Intensität aufbauen. Mit den entsprechenden Trainingsmethoden und etwas Zeit und Mühe können Sie den Po bekommen, den Sie sich wünschen.
