Die meisten Menschen konzentrieren sich beim Versuch, Muskelmasse aufzubauen, darauf, große Gewichte zu heben und viele Wiederholungen zu machen. Die Geist-Muskel-Verbindung wird jedoch trotz ihrer entscheidenden Rolle im Prozess der Muskelentwicklung häufig außer Acht gelassen. Dieser Link beschreibt den Prozess der bewussten Kontraktion und Aktivierung von Zielmuskeln während körperlicher Aktivität. Die Trainingsgewinne können verstärkt und die Ergebnisse verbessert werden, indem die Geist-Muskel-Verbindung verfeinert wird. Hier erfahren Sie, wie Sie einige Änderungen an Ihrer Routine vornehmen können, um diese Verbindung zu fördern und Ihre Ergebnisse beim Muskelaufbau zu beschleunigen.
Visualisieren Sie die Muskeln, die Sie trainieren möchten
Die Geist-Muskel-Verbindung kann durch den Einsatz von Visualisierung erheblich gestärkt werden. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sich auf die Muskeln zu konzentrieren, die Sie stärken möchten, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sich beispielsweise vor, wie sich Ihr Bizeps bei jeder Wiederholung zusammenzieht und funktioniert, während Sie Bizepscurls ausführen. Verbessern Sie Ihre Muskelaktivierung, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Muskeln richten, die Sie verwenden.
Verwenden Sie das richtige Formular
Die Geist-Muskel-Verbindung kann nicht kultiviert werden, ohne zuerst die richtige Form zu meistern. Die Muskeln, die Sie trainieren möchten, werden effektiver isoliert und zielgerichteter, wenn Sie die richtige Technik anwenden. Sie werden in der Lage sein, diese Muskeln effizienter zu aktivieren, was Ihren Fortschritt beschleunigen wird.
Verlangsamen Sie Ihre Wiederholungen
Wenn Sie die Verbindung zwischen Ihrem Gehirn und Ihren Muskeln stärken möchten, sollten Sie Ihre Wiederholungen in einem langsameren Tempo ausführen. Wenn Sie Ihre Wiederholungen verlangsamen, können Sie den Muskel während des gesamten Prozesses voll einsetzen. Im Laufe der Zeit kann dies Ihnen helfen, Muskeln und Kraft aufzubauen.
Konzentrieren Sie sich auf die exzentrische Phase
Bei einer Übung tritt die exzentrische Phase während der Absenkphase auf, wenn sich der Muskel dehnt. Die Maximierung der Muskelaktivierung während dieser Zeit kann helfen, die Geist-Muskel-Verbindung zu stärken. Konzentrieren Sie sich zum Beispiel auf den unteren Teil eines Bizeps-Curls und versuchen Sie, die Kontrolle über das Gewicht zu behalten, wenn Sie es wieder nach unten bringen. Im Laufe der Zeit kann dies Ihnen helfen, Masse aufzubauen und an Kraft zu gewinnen.
Verwenden Sie leichtere Gewichte
Die Geist-Muskel-Verbindung kann durch Training mit geringeren Gewichten gestärkt werden, wodurch Sie sich auf die Muskelkontraktion selbst konzentrieren können. Es ist verlockend, sich auf den Schwung und andere Muskeln zu verlassen, die Ihnen beim Heben großer Gewichte helfen, aber dies könnte Ihre Leistung ernsthaft beeinträchtigen. Wenn Sie weniger Gewichte heben, können Sie sich auf die Muskeln konzentrieren, die Sie stärken möchten, was die Muskelaktivierung verbessern und Ihre Entwicklung beschleunigen kann.
Integrieren Sie isometrische Griffe
Durch die Erhöhung der Muskelspannung und -aktivität helfen Ihnen isometrische Griffe, die Verbindung zwischen Ihrem Gehirn und Ihren Muskeln zu stärken. Halte die Plank-Position und spanne deine Bauchmuskeln für ein paar Sekunden an, um deinen Kern zu stärken. Im Laufe der Zeit kann dies Ihnen helfen, Muskeln und Kraft aufzubauen.
Konzentrieren Sie sich auf jeweils eine Muskelgruppe
Eine Verbesserung der Geist-Muskel-Verbindung kann durch Isolierung und Konzentration auf jeweils eine einzelne Muskelgruppe erreicht werden. Bei Beincurls zum Beispiel ist es wichtig, dass die hintere Oberschenkelmuskulatur während der gesamten Bewegung angespannt bleibt. Im Laufe der Zeit kann dies Ihnen helfen, Masse aufzubauen und an Kraft zu gewinnen.
Die Geist-Muskel-Verbindung ist ein wesentlicher, aber häufig vernachlässigter Teil des Muskelaufbauprozesses. Sie können Ihre Muskelaktivierung verbessern und in kürzerer Zeit bessere Ergebnisse erzielen, indem Sie kleine Anpassungen an Ihrer Trainingsroutine vornehmen, wie z. Integrieren Sie isometrische Griffe und konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Muskelgruppe. Achten Sie immer auf Ihren Körper und trainieren Sie mit Geduld und Konsequenz, um Schäden zu vermeiden. Sie können Ihren Muskelaufbau auf die nächste Stufe heben, indem Sie mit den richtigen Trainingstechniken und etwas Übung eine starke Geist-Muskel-Verbindung herstellen.
