Professor Dr. Ingo Froboese ist eine international anerkannte Autorität für Bewegung und Gesundheit. Hier untersuchen wir seine Ideen, wie man von zu Hause aus arbeitet, wie man Kraft aufbaut, und die Wissenschaft hinter dem hungernden Stoffwechsel.
Die Wissenschaft des Hungerstoffwechsels
Die Stoffwechselveränderungen, die im Körper als Reaktion auf Nahrungsentzug auftreten, werden als Hungerstoffwechsel bezeichnet. Dr. Froboese behauptet, dass ein Mangel an Muskelmasse eine wichtige Rolle beim hungernden Stoffwechsel spielt.
Muskel, sagt er, ist wegen seiner hohen Stoffwechselaktivität sehr energetisch anspruchsvoll. Eine verringerte Stoffwechselrate und eine erhöhte Neigung zur Fettansammlung können aus dem Abbau von Muskelgewebe zur Energiegewinnung resultieren, wenn der Körper ausgehungert ist.
Dr. Froboese sagt, dass regelmäßiges Krafttraining der beste Weg ist, um einem hungernden Stoffwechsel vorzubeugen. Die Notwendigkeit einer angemessenen Proteinaufnahme für den Muskelaufbau und -erhalt wird ebenfalls hervorgehoben.
Neue Paradigmen für das Muskeltraining
Dr. Froboese ist auch ein Verfechter innovativer Ansätze zur Muskelentwicklung wie hochintensives Intervalltraining (HIIT) und funktionelles Training. Muskelaufbau, verbesserter Stoffwechsel und kardiovaskuläre Fitness sind mögliche Vorteile dieser Form des Trainings.
Da HIIT kurze Trainingseinheiten mit hoher Intensität gefolgt von Ruhephasen beinhaltet, kann es seiner Meinung nach besonders nützlich sein, um die Muskelentwicklung zu steigern und die Stoffwechselfunktion zu verbessern. Muskelwachstum und Fettabbau sind auf Wachstumshormone angewiesen, die durch diese Trainingsform angeregt werden können.
Muskelaufbau und verbesserte körperliche Fitness können auch durch funktionelles Training erreicht werden, das Trainingseinheiten betont, die reale Aktionen simulieren. Als zusätzlichen Bonus hilft diese Form der Übung auch, die Kraft zu steigern und das Körperfett zu reduzieren.
Tipps für das Arbeiten von zu Hause aus
Die Zahl der Menschen, die von zu Hause aus arbeiten, hat aufgrund der Verbreitung von Remote-Jobs dramatisch zugenommen. Dr. Froboese gibt zahlreiche Anregungen für einen gesunden Lebensstil während der Telearbeit:
Machen Sie regelmäßig Pausen:
Dehnen Sie Ihre Muskeln und bringen Sie Ihr Blut zum Pumpen, indem Sie den ganzen Tag über häufig Pausen einlegen. Dr. Froboese schlägt vor, jede Stunde aufzustehen und sich zu bewegen.
Erstellen Sie einen bestimmten Arbeitsbereich:
Die Aufrechterhaltung einer Work-Life-Balance erfordert eine Trennung zwischen Arbeit und privaten Aktivitäten, und ein eigener Arbeitsplatz kann dabei helfen.
Stehpult verwenden:
Stehpulte sind vorteilhaft, da sie es den Mitarbeitern ermöglichen, ihre langen Sitzphasen über den Tag hinweg zu unterbrechen.
Nutzen Sie die Technologie:
Arbeiten Sie von zu Hause aus, ohne Ihre Gesundheit oder Fitness zu opfern, dank der vielen nützlichen Anwendungen und Tools, wie z. B. Fitness-Tracker und Erinnerungen, tagsüber aufzustehen und sich zu bewegen.
Übungspausen einplanen:
Dr. Froboese schlägt vor, Übungen in Ihren Alltag einzubauen, damit Sie in Bewegung bleiben und auf Touren kommen. Ein kurzes Training oder ein flotter Spaziergang im Freien könnten das Richtige sein.
Dr. Ingo Froboese, Experte für Fitness und Gesundheit, hat ausführlich über Themen wie die Wissenschaft des hungernden Stoffwechsels, neuartige Ansätze für das Krafttraining und das Arbeiten aus der Ferne geschrieben. Arbeiten Sie von zu Hause aus, ohne Ihre Gesundheit oder Fitness zu opfern, indem Sie sich regelmäßig bewegen, neue Trainingsmethoden erlernen und sich ausgewogen und nahrhaft ernähren.
