Sportler und Fitnessbegeisterte erleben häufig Schmerzen und Verletzungen im Zusammenhang mit ihren Aktivitäten. Obwohl Verletzungen und Beschwerden häufig sind, kann die Art und Weise, wie Sie damit umgehen, einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie schnell Sie heilen und wie gut Sie in Zukunft funktionieren. In diesem Artikel teilt der Sportmediziner Dr. Ralph Skinner seine Gedanken über die besten und schlechtesten Möglichkeiten, mit Schmerzen und Verletzungen umzugehen.
Der falsche Umgang mit Sportverletzungen und Schmerzen
Unbehagen zu ignorieren oder auszuspielen ist der falsche Umgang mit einer Sportverletzung. Dr. Skinner warnt davor, dass das Aufschieben der Suche nach medizinischer Hilfe wegen einer Verletzung oder eines Leidens zu langfristigen Komplikationen wie chronischen Schmerzen, Gelenkschäden und Behinderungen führen kann.
Sportler machen häufig den Fehler, nach einer Verletzung zu früh wieder in den Wettkampf zurückzukehren. Dr. Skinner sagt, Sie sollten nicht wieder in Schwung kommen, bis Ihr Arzt Entwarnung gibt. Eine vorzeitige Rückkehr kann weitere Schäden verursachen und die Heilung verzögern.
Der richtige Umgang mit Sportverletzungen und Schmerzen
Sportverletzungen und Muskelkater sollten ernsthaft behandelt und bei Bedarf ein Arzt aufgesucht werden. Wenn Sie Schmerzen haben, die nicht verschwinden, Schwellungen oder Blutergüsse oder Schwierigkeiten haben, ein Gelenk oder einen Muskel zu bewegen, empfiehlt Dr. Skinner, einen Arzt aufzusuchen.
Es ist wichtig, dass Sie sich an die vorgeschriebene Behandlung halten und sich ausruhen, um eine vollständige Genesung nach einem Arztbesuch zu gewährleisten. Dies könnte eine Anpassung Ihres Trainingsplans oder vielleicht ein Sabbatical von Ihrem Sport erfordern. Dr. Skinner betont die Bedeutung der Erholung sowohl für die Genesung von Verletzungen als auch für die Vermeidung in der Zukunft.
Dr. Skinner empfiehlt, dass Sie die Ruhe durch physikalische Therapie und rehabilitative Aktivitäten ergänzen. Durch die Wiederherstellung Ihrer Kraft und Mobilität mit diesen Trainingseinheiten können Sie weitere Verletzungen vermeiden.
Vorbeugung von Sportverletzungen und Schmerzen
Um im Sport gesund und leistungsfähig zu bleiben, muss der Fokus auf Verletzungs- und Schmerzprävention liegen. Dr. Skinner schlägt die folgenden Maßnahmen vor, um Schäden zu vermeiden:
Richtiges Aufwärmen und Dehnen
Wärmen Sie Ihre Muskeln auf und dehnen Sie sie, bevor Sie sich körperlich anstrengen. So steigern Sie Ihre Effizienz und Sicherheit.
Richtige Technik
Verwenden Sie das richtige Formular, wenn Sie sich körperlich betätigen. Verletzungen und Leiden sind oft die Folge einer fehlerhaften Technik.
Allmählicher Fortschritt
Wenn Sie mit einer neuen körperlichen Aktivität beginnen, ist es am besten, sich langsam darauf einzulassen, bevor Sie das Tempo oder die Dauer erhöhen. Dadurch können Verletzungen und Beschwerden vermieden werden.
Ausreichende Erholung und Erholung
Gönnen Sie sich genügend Zeit, um sich von Ihrem Training oder anderen Aktivitäten zu erholen. Dadurch können Verletzungen durch Überbeanspruchung vermieden und die Gesamtleistung gesteigert werden.
Richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr
Achten Sie darauf, Ihrem Körper die Nahrung und das Wasser zuzuführen, die er benötigt, um auf höchstem Niveau zu funktionieren. Dies kann die Wahrscheinlichkeit von Schäden verringern und den Heilungsprozess beschleunigen.
Sportler und Fitnessbegeisterte erleben häufig Schmerzen und Verletzungen, aber wie sie damit umgehen, hat einen erheblichen Einfluss auf ihre Fähigkeit, in der Zukunft zu heilen und leistungsfähig zu sein. Das Ignorieren oder der Versuch, Verletzungen oder Schmerzen zu überwinden, ist der falsche Ansatz, während die Suche nach medizinischer Hilfe und das Befolgen eines vorgeschriebenen Behandlungsplans der richtige ist. Stellen Sie sicher, dass Sie sich aufwärmen, die richtige Form anwenden, die Intensität Ihrer Übung allmählich erhöhen, sich entspannen und erholen und Ihren Körper ausreichend ernähren und bewässern, um Beschwerden und Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie diese Regeln befolgen, werden Sie in guter Verfassung sein, sich weniger verletzen und in der Lage sein, alles zu geben.
